กอล์ฟออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับการเล่นกีฬาใด ๆ มีทักษะเฉพาะที่จำเป็นต้องใช้เพื่อเล่นกอล์ฟที่มีความเชี่ยวชาญ นักกอล์ฟที่ดีสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นความแข็งแรงการรับรู้ของร่างกายและเสถียรภาพหลักรายงานนักฝึกสอนที่ Sports Fitness Advisor โปรแกรมการออกกำลังกายกอล์ฟต้องช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนความสมดุลและการประสานงานระหว่างมือ / ตา โปรแกรมการเล่นกอล์ฟได้รับการออกแบบเพื่อตอบสนองทักษะและกล้ามเนื้อเฉพาะที่จำเป็นในการแกว่งกอล์ฟคลับอย่างถูกต้องและเข้มแข็ง

วิดีโอประจำวัน

Basic Weight Training

นึกคิดนักกอล์ฟควรเริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนักในช่วงนอกฤดูเมื่อไม่ได้อยู่ในหลักสูตรทุกวันดังนั้น กล้ามเนื้อของพวกเขามีเวลาในการรักษาและเติบโต โปรแกรมการฝึกน้ำหนักกอล์ฟจาก Sports Fitness Advisor จะต้องใช้เวลาสองวันต่อสัปดาห์ ควรอุ่นเครื่องอุ่นแอโรบิกประมาณ 10 นาทีก่อนทำกิจกรรมทุกครั้ง วางแผนที่จะผ่านขั้นตอนแรกเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ใช้วิธีวงจรและทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งในแต่ละการออกกำลังกายแล้วย้ายไปที่หน้าถัดไปทันที ทำซ้ำวงจรสองหรือสามครั้ง รวม push-ups, squats, downs ด้านข้าง, crunches เฉียงและดัมเบล lunges ย้ายไปแถว barbell ใบปลิวย้อนกลับหยิกน้ำหนักฟรีส่วนขยายกลับบนลูกเสถียรภาพและหยิกข้อมือย้อนกลับ barbell

การสร้างพลังงาน

หลังจากสร้างพื้นฐานผ่านการฝึกน้ำหนักเกินแปดสัปดาห์แล้วให้ไปที่เป้าหมายของคุณ ติดกับชุดแต่ละชุดและออกกำลังกายสองหรือสามครั้งก่อนที่จะออกกำลังกายต่อไป ยกน้ำหนักด้วยแรงเคลื่อนย้ายเร็วและรวดเร็ว ในส่วนที่ยากลำบากของแต่ละลิฟท์ให้ยกน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว เก็บแขนและขางอเล็กน้อยตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการล็อคข้อต่อ ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งสำหรับแต่ละชุดและติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหกสัปดาห์ 10 แบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในโปรแกรมการสร้างพลังงานคือการกดไหล่แถวดัมเบลล์แขนเดียวสับลูกบอลทแยงมุมสเปรดชีต plyometric และ squats ดัมเบล จากนั้นยกดัมเบลล์ยกด้านข้างบิดลำตัวยืนคว่ำ crunches ย้อนกลับไปที่ลูกเสถียรภาพกลับ curbell ข้อมือข้อมือและหยิกข้อมือ barbell

เมื่อฤดูกาลได้เริ่มต้นขึ้นและคุณกำลังเล่นเป็นประจำพยายามดำเนินการต่อเพื่อรักษาความแข็งแรงและพลังที่คุณสร้างไว้ เปลี่ยนโปรแกรมการบำรุงรักษาของคุณด้วยการออกกำลังกายจากโปรแกรมสร้างน้ำหนักและพลังงานอย่างน้อยหกสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไป ผสมการออกกำลังกายระหว่างลิฟท์ที่ยั่งยืนและลิฟท์ที่ระเบิดได้ ทำงานเป็นเวลา 40 ถึง 60 นาทีสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

การฝึกอบรมแกน

สร้างและเสริมสร้างหลักของคุณเพื่อพัฒนาเกมกอล์ฟของคุณโดยใช้โปรแกรมการออกกำลังกายกอล์ฟ 10 นาทีที่พัฒนาโดยนักกอล์ฟ Mike Pedersonคุณจำเป็นต้องมีน้ำหนักฟรีบอลเสถียรภาพและท่อ ทำกิจวัตรประจำสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นและดำเนินการต่อไปจนกว่าคุณจะถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ก่อนและในช่วงฤดู การออกกำลังกายหลัก 10 นาทีเกี่ยวข้องกับการนั่งบนลูกบอลความมั่นคงและการดึงบิดด้านข้างกับท่อที่ติดกับประตูหรือวัตถุนิ่งอื่น ๆ จากนั้นก็นอนบนลูกบอลที่ด้านหลังของคุณถือน้ำหนักอิสระเพื่อดำเนินการด้านข้างของรัสเซีย รวมการออกกำลังกายด้วยไม้ระแนงไอโซเมอร์ที่คุณถือไว้เป็นเวลา 15 วินาทีและตกแต่งด้วยแผ่นด้านข้างบนพื้นขณะยกน้ำหนักอิสระหนึ่งชิ้น