แบบฝึกหัดการออกกำลังกาย
สารบัญ:
- วิดีโอในแต่ละวัน
- รูปแบบการ Pushup
- ร่อน Gliding
- ความแตกต่างของสะพานเอ็นร้อยหวายนี้คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันที่ทำกับลูกบอลที่เสถียร แต่แผ่นดิสก์มีแรงเสียดทานมากขึ้นและทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น นอนหงายด้วยงอเข่าของคุณและแผ่นดิสก์อยู่ใต้ฝ่าเท้า ยกกระดูกแต่ละอันขึ้นเพื่อสร้างสะพานไขสันหลังและยังคงอยู่ในสะพานขณะที่คุณยืดตัวและงอขาของคุณเป็นเวลา 10 ครั้ง ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำอีกสองชุด เพื่อให้ต้นขาด้านในและข้างนอกของคุณยังคงอยู่ในสะพานและลื่นขาออกจากกันและเข้าด้วยกัน
- แผ่นร่อนยังอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายเฉพาะกีฬา หากต้องการฝึกเล่นสกีข้ามประเทศให้ยืนตรงกับแผ่นดิสก์ลื่นใต้เท้าแต่ละเท้า เลื่อนเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและเท้าอีกข้างหนึ่งไปข้างหลังด้วยการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องขณะเลียนแบบการเคลื่อนไหวการเล่นสกีแบบนอร์ดิกด้วยแขนของคุณ การออกกำลังกายของนักปีนเขาภูเขาประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อที่ใช้ในการปีนผาหินและรวมถึงเอ็นร้อยหวาย gluteal, quadriceps และกล้ามเนื้อแกนสมมติว่าตำแหน่ง pushup มีแผ่นดิสก์อยู่ใต้แต่ละเท้า งอเข่าและเหินไปที่หน้าอกของคุณ ขยับขาของคุณและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ดำเนินต่อไปตราบเท่าที่คุณสามารถรักษารูปแบบที่เหมาะสมได้
การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากจะช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน แต่กิจกรรมที่มีน้ำหนักมากขึ้นอาจส่งผลต่อการบาดเจ็บในผู้ที่มีปัญหาข้อต่อและเอ็น แผ่นล่องช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เมื่อวางไว้ใต้มือหรือเท้าแผ่นดิสก์เหล่านี้จะอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวลื่นในเครื่องบินทั้งหมด เนื่องจากมือหรือเท้าของคุณยังคงสัมผัสกับพื้นผิวอย่างต่อเนื่องแผ่นร่อนจึงมีน้ำหนักน้อยลง แผ่นดิสก์ออกแบบผู้ผลิตที่ทำงานบนพรมหรือพื้นไม้
วิดีโอในแต่ละวัน
รูปแบบการ Pushup
Pushup แผ่นดิสก์แบบลื่นไหลรวมเอาประโยชน์จากการกดแบบนั่งและการบินหน้าอก เริ่มต้นในตำแหน่ง pushup กับแผ่นดิสก์ภายใต้มือและมือของคุณร่วมกัน กวาดมือของคุณออกจากกันในขณะที่คุณงอข้อศอกและลดหน้าอกลงที่พื้น กวาดมือกลับเข้าด้วยกันขณะที่คุณยืดข้อศอกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากต้องการใช้ต้นขาด้านในและด้านนอกให้วางแผ่นดิสก์ไว้ใต้ฝ่าเท้า กวาดขาออกจากกันขณะที่คุณงอข้อศอกของคุณลงใน pushup สัญญากับต้นขาด้านในขณะที่คุณยืดแขนและเลื่อนเท้าเข้าด้วยกัน
ร่อน Gliding
แบบฝึกหัด gliding หลายทิศทางทำงานกล้ามเนื้อ gluteal, quadriceps, hamstrings และต้นขาด้านในและด้านนอก ยืนอยู่ในตำแหน่งตรงๆและวางแผ่นดิสก์ไว้ใต้เท้าขวาของคุณ ยกส้นขวาและเลื่อนขาขวาข้างหลังคุณงอเข่าทั้งสองข้าง ใช้กล้ามเนื้อแกนเพื่อช่วยให้ลำตัวท่อนบนของคุณตรง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละขา เพื่อเพิ่มความผูกพันของกล้ามเนื้อต้นขาให้งอเข่าซ้ายขณะที่คุณเลื่อนขาขวาไปด้านข้าง เลื่อนสะโพกไปข้างหลังราวกับว่าคุณกำลังหมอบอยู่ ยืดขาและหดต้นขาด้านในให้ลากขาขวากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
ความแตกต่างของสะพานเอ็นร้อยหวายนี้คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันที่ทำกับลูกบอลที่เสถียร แต่แผ่นดิสก์มีแรงเสียดทานมากขึ้นและทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น นอนหงายด้วยงอเข่าของคุณและแผ่นดิสก์อยู่ใต้ฝ่าเท้า ยกกระดูกแต่ละอันขึ้นเพื่อสร้างสะพานไขสันหลังและยังคงอยู่ในสะพานขณะที่คุณยืดตัวและงอขาของคุณเป็นเวลา 10 ครั้ง ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำอีกสองชุด เพื่อให้ต้นขาด้านในและข้างนอกของคุณยังคงอยู่ในสะพานและลื่นขาออกจากกันและเข้าด้วยกัน
การฝึกซ้อมเฉพาะด้านกีฬา
