ผลไม้ผักและอาหารแบบ Lean
สารบัญ:
อาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนลีนผลไม้สดและผักเลียนแบบอาหารของบรรพบุรุษของเราและผู้เสนอเชื่อว่าเหมาะสมที่สุด พันธุกรรมและการย่อยอาหารของเรา อาหารดังกล่าวเป็นตัวเป็นตนในแผนอาหาร Paleo สามารถมีสุขภาพดี แต่ท้าทายที่จะติดอยู่เนื่องจากมีข้อ จำกัด ดังกล่าว เนื้อหาโปรตีนสูงช่วยให้คุณได้รับความหวานและคุณได้รับตันของเส้นใยและสารอาหารที่ผ่านการผลิตดิบสด อาหารไม่ จำกัด ปริมาณของผักผลไม้และเนื้อสัตว์ที่คุณกินได้ แต่ห้ามกินอาหารที่ไม่ตกอยู่ในประเภทเหล่านี้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
->
กินเนื้อไม่ติดมันในปริมาณไม่ จำกัด มุ่งเน้นไปที่อาหารทะเลสัตว์ปีกเนื้อขาวเนื้อหมูเนื้อสันนอกเนื้อสันนอกกระทิงและเกมป่า ลดไขมันที่มองเห็นได้ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2
->
กินผลไม้และผักสดจำนวนมากมาย อย่า จำกัด ปริมาณของไอเท็มเหล่านี้ รับประทานอาหารดิบของคุณเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและเส้นใย ไปซื้อผักที่มีปริมาณแคลอรีต่ำเช่นผักกาดหอมผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก
ขั้นตอนที่ 3
->
แทนน้ำมันที่มีสุขภาพดีสำหรับเนยเนยเทียมและ shortening ใช้น้ำมันมะกอกน้ำมันแฟลกซ์น้ำมันถั่วและน้ำมันอะโวคาโดเพื่อช่วยลดปริมาณไขมันอิ่มตัว ทำให้น้ำมันพื้นฐานจากพืชเป็นพื้นฐานของไขมันทั้งหมดในอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่สามารถใช้ได้กับคนที่กำลังล่าสัตว์และรวบรวมเวลาซึ่ง ได้แก่ เนยถั่วลิสงพาสต้าหรือผลิตภัณฑ์อื่นที่มีแป้ง ละเลยธัญพืชพืชตระกูลถั่ว (ถั่วถั่วและถั่วเหลือง) นมน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ผักที่เป็นของแป้งและกาแฟเพราะสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถใช้ได้กับมนุษย์ก่อนที่จะมีการแนะนำการเกษตร
ขั้นตอนที่ 5
->
หลีกเลี่ยงจากยีสต์และเกลือ อย่ากินขนมอบอาหารดองน้ำส้มสายชูหรือผลิตภัณฑ์อาหารที่ผ่านการหมักเพราะอาหารเหล่านี้ไม่ได้เป็นคุณภาพของแหล่งที่มาของเส้นใยและวิตามิน B เช่นเดียวกับผักและผลไม้ ปรุงรสด้วยกระเทียมผงหรือหัวหอมน้ำผลไม้เช่นมะนาวพริกไทยป่นและพริกป่นหรือเครื่องเทศธรรมชาติอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพและไม่ก่อให้เกิดอาการท้องอืดเช่นเดียวกับเกลือ
เคล็ดลับ
- เดือนแรกของการรับประทานอาหารอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับรูปแบบใหม่ของการรับประทานอาหาร คุณอาจพบว่าพลังงานของคุณลดลงเมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับผักและผลไม้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักของคุณ
คำเตือน
- ไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการรับประทานอาหารประเภทนี้ในระยะยาว โดยทั่วไปข้อเสนอแนะนี้มีประโยชน์ แต่คุณอาจขาดสารอาหารเฉพาะเนื่องจากขาดธัญพืชและนม
