อาหารที่ไม่มีฟรุกโตส

หากอาหารที่คุณกินมีรสหวานมีโอกาสดีที่มีน้ำตาลบางชนิดเช่นฟรุกโตส น้ำตาลที่เรียบง่ายนี้มีอยู่ในอาหารหลากหลายชนิดบางชนิดมีสุขภาพดีและไม่แข็งแรง ผลไม้น้ำผึ้งน้ำเชื่อมและขนมเป็นหนึ่งในแหล่งที่พบมากที่สุดของฟรักโทส หากคุณมีอาการแพ้ฟรุกโตสให้ จำกัด การบริโภคน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงอาการต่างๆเช่นท้องอืดท้องเฟ้อปวดท้องก๊าซท้องร่วงและอิจฉาริษยา

วิดีโอประจำวัน

อาหารจากเนื้อสัตว์และอาหารโปรตีน

อาหารสดและเนื้อสัตว์สดปลอดจากฟรุกโตส การให้บริการเนื้อวัวสดหมูไก่หรือไก่งวงเป็นอาหารที่ปลอดฟรักโทสรวมอยู่ในอาหารของคุณ อาหารทะเลสดเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์ขาปูหรือกุ้งนอกจากนี้ยังไม่มีฟรุกโตส ที่สำคัญคือการกินเนื้อสัตว์และอาหารทะเลโดยไม่ต้องเติมซอสที่มีฟรุกโตส สมุนไพรสดและเครื่องเทศเป็นวิธีหนึ่งที่จะปรุงรสเนื้อโดยไม่ต้องเติมฟรุกโตส ข้ามเครื่องปรุงรสเช่นซอสบาร์บีคิวซอสมะเขือเทศและซอสสเต็กเพราะส่วนใหญ่มีฟรุคโตส ถั่วไข่ถั่วเมล็ดพืชและเต้าหู้เป็นอาหารเสริมโปรตีนที่ไม่มีฟรุกโตส

ผลไม้และฟรุกโตส

แม้ว่าผลไม้จะมีฟรุกโตส แต่คุณก็สามารถทานผลไม้ได้ไม่กี่ชนิดแม้ว่าคุณจะไม่อดทนต่อน้ำตาล แต่อย่างใด Wayne G. Shreffler ผู้เขียนเรื่อง "Understanding Your Food Alergies and Intolerances" " ผลเบอร์รี่สับปะรดกีวีส้มผลไม้แตงโมและมะละกอเป็นตัวอย่างของผลไม้ที่ลดลงในฟรุกโตสและสามารถทนต่อได้ง่ายกว่าโดยคนที่มีอาการแพ้ฟรักโทส

อาหารที่มีฟรุกโตสฟรี

อาหารที่มีน้ำตาลเดกซ์โทรสน้ำตาลน้ำตาลดิบซูโครสและสารทดแทนน้ำตาลเช่นแอสปาแมมมีความปลอดภัยต่ออาหารที่ปราศจากฟรุกโตสตามที่มหาวิทยาลัย Wisconsin Madison School of Medicine และ Public สุขภาพ.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีซอร์บิทอลซึ่งเป็นสารให้ความหวานเทียมเนื่องจากร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นฟรุคโตสในระหว่างกระบวนการย่อยอาหารตาม Shreffler ข้าวกล้องธัญพืชและขนมปังปราศจากกลูเตนก๋วยเตี๋ยวและขนมปังข้าวไรย์มักจะปลอดภัยต่ออาหารที่ไม่มีฟรุกโตสเช่นกัน