อาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์
สารบัญ:
แร่ธาตุที่เรียกเก็บจากไฟฟ้าในเลือดของคุณเรียกว่าอิเล็กโทรไลต์ อิเล็กโทรลีนช่วยในการควบคุมปริมาณน้ำกิจกรรมของกล้ามเนื้อและระดับ pH ในร่างกายของคุณ การขับเหงื่อ, อาเจียนและท้องร่วงทำให้คุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญหายได้โดยการรับประทานอาหารและของเหลวที่ดื่มจากอิเล็กโทรไลต์ อิเล็กโทรไลต์หลักในร่างกายของคุณประกอบด้วยโซเดียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียม
วิดีโอประจำวัน
โซเดียม
-> >
โซเดียมช่วยในการบำรุงรักษาปริมาณของเหลวภายนอกและควบคุมการทำงานของเซล คุณสามารถเข้าถึงอาหารที่มีโซเดียมได้ง่ายเนื่องจากผลิตภัณฑ์แปรรูปส่วนใหญ่มีสารโซเดียมเช่นโซเดียมคลอไรด์ฟอสเฟตและเบนโซเอต แหล่งอาหารอื่น ๆ ของโซเดียมรวมถึงถั่วเนยเนยเทียมเนื้อสัตว์เค็มตัดเย็นและเกลือแกง ปริมาณที่เพียงพอของโซเดียมสำหรับผู้ใหญ่ตั้งแต่ 1 2 ถึง 1 5 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามไม่กินเกิน 2. 3 กรัมต่อวันเนื่องจากโซเดียมส่วนเกินอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจได้
โพแทสเซียม
->
แมกนีเซียม
-> แคลเซียม
->
