อาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
สารบัญ:
- ->
- ผักชนิดหนึ่งสดในชาม Caroteinoids มีเบต้าแคโรทีนอยู่ในมันฝรั่งหวานแตงโมข้าวโพดหัวผักกาด collards สควอชผักชนิดหนึ่งแอปริค็อต beets พีชข้าวโพดและหน่อไม้ฝรั่ง ผลไม้และผักเหล่านี้ล้วนมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้อาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนยังเป็นแหล่งวิตามินเอและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
- สังกะสีมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนมถั่วอาหารทะเลเนื้อแดงหอยนางรมถั่วและเมล็ดธัญพืช ซีลีเนียมพบในปลาทูน่าเนื้อวัวธัญพืชถั่วบราซิลและเนื้อสัตว์ปีก อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้เป็นส่วนช่วยสร้างเซลล์จำนวนมากในร่างกายของคุณผ่านกรดอะมิโนของพวกเขา นอกจากนี้เส้นใยที่พบในธัญพืชจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณผ่านตับซึ่งจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ดีขึ้น สังกะสีช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ T ซึ่งมีความสำคัญในการระบุแอนติเจนและแจ้งเซลล์ภูมิคุ้มกันอื่น ๆ แก่ผู้รุกราน
มีอาหารมากมายที่สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้และคุณสามารถหาอาหารเหล่านี้ได้อย่างถูกต้องในร้านขายของชำของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีระบบป้องกันมากมายเพื่อป้องกันการติดเชื้อและโรคที่ไม่พึงประสงค์ การเพิ่มอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นวิตามินอีวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและสามารถต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรียและไวรัสได้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยรักษาและอาจเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
วิตามินซี
->
ส้มที่โตขึ้นบนต้น วิตามินซีสามารถพบได้ในพริกเขียวเหลืองแดงพริกหวานกะหล่ำผักคะน้ามะม่วงแตงโมส้มสตรอเบอร์รี่มะเขือเทศผักชนิดหนึ่งเบอร์รี่และกะหล่ำบรัสเซลส์ อาหารเหล่านี้สามารถนำมารวมกันเป็นน้ำผลไม้สดและน้ำผักสดเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเหล่านี้สามารถนำไปนึ่งหรือรับประทานสดๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการและคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีเป็นนักฆ่าที่รู้จักกันทั่วไปในช่วงเย็นและยังสามารถป้องกันไวรัสอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน
ผักชนิดหนึ่งสดในชาม Caroteinoids มีเบต้าแคโรทีนอยู่ในมันฝรั่งหวานแตงโมข้าวโพดหัวผักกาด collards สควอชผักชนิดหนึ่งแอปริค็อต beets พีชข้าวโพดและหน่อไม้ฝรั่ง ผลไม้และผักเหล่านี้ล้วนมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้อาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนยังเป็นแหล่งวิตามินเอและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
สังกะสีและซีลีเนียม
->
ใกล้ถั่วบราซิล เครดิตสังกะสี: Vladimir Mucibabic / iStock / Getty Images
