อาหารที่ทำให้คุณต้องกักเก็บน้ำ

อาจทำให้ท้อใจที่จะก้าวขึ้นไปบนสเกลและดูจำนวนที่เพิ่มขึ้นหลายปอนด์ใน 12 ชั่วโมง แต่การที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันอาจเป็นไปได้ที่จะเก็บของเหลวไว้และคุณอาจจะสูญเสียไขมันได้อย่างรวดเร็วเท่าที่คุณได้รับโดยมีการปรับแต่งเล็กน้อยเพื่อเลือกอาหารของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับของเหลวหรือคุณกำลังมีปัญหาในการเสียน้ำหนัก

วิดีโอเด็ดหน้า

999 การเก็บเกลือและน้ำ โซเดียมเป็นองค์ประกอบหลักที่พบได้ในเกลือ นอกจากนี้ยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและความสมดุลของของเหลว แต่คุณต้องการเพียงอย่างเดียวในปริมาณที่น้อย เมื่อคุณกินโซเดียมมากเกินไปร่างกายของคุณอาจเกาะติดกับน้ำทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายและเพิ่มน้ำหนัก ไม่ใส่เกลือลงในอาหารของคุณ - ในการปรุงอาหารหรือที่โต๊ะ - เป็นวิธีหนึ่งในการลดปริมาณโซเดียมเพื่อป้องกันการกักเก็บน้ำ สำหรับการอ้างอิงขอแนะนำให้คุณ จำกัด ปริมาณโซเดียมทุกวันไว้ที่ 2, 300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวันซึ่งเป็นปริมาณโซเดียมที่พบในเกลือ 1 ช้อนชา

อาหารแปรรูปทำให้คุณเก็บน้ำได้

เกลือจากเครื่องปั่นเป็นแหล่งโซเดียมเพียงอย่างเดียวในอาหารของคุณ อาหารที่ปรุงแล้วเช่นเนื้อสัตว์อาหารสำเร็จรูปแกงกระป๋องอาหารเย็นอาหารมังสวิรัติเครื่องปรุงรสของข้าวสแน็คชิพซอสถั่วเหลืองซอส Worcestershire ซอสสลัดผักดองอาหารจานด่วนและอาหารจีนนอกจากนี้ยังมีโซเดียมสูง ไม่ใช่แค่เกลือที่มีส่วนทำให้โซเดียมในอาหารเหล่านี้มีส่วนประกอบอื่น ๆ เช่นผงชูรสหรือผงชูรสโซดาโซเดียมโซเดียมไนไตรท์ sodium saccharin และ sodium benzoate ตัวอย่างเช่น 1 1/2-cup ให้บริการของมะกะโรนีและชีสแช่แข็งสามารถมีได้มากถึง 1, 100 มิลลิกรัมของโซเดียม จำนวนในพิซซ่าแช่แข็งมีตั้งแต่ 530 ถึง 1, 090 มิลลิกรัม การตัดอาหารประเภทนี้ออกจากอาหารของคุณจะช่วยลดปริมาณโซเดียมในร่างกายทุกวันซึ่งอาจช่วยลดปริมาณน้ำที่คุณเก็บไว้

แทนอาหารแปรรูปทั้งหมดเหล่านี้เตรียมอาหารของคุณเอง ย่างไก่งวงสดเพื่อใช้เป็นเนื้อแซนวิชแล้วใช้กระดูกไก่งวงเพื่อทำน้ำซุปของคุณเองสำหรับซุป ใช้น้ำซุปเป็นของเหลวเมื่อทำข้าว แทนของชิปขนมขบเคี้ยวบนผลไม้และผักสด เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านขอให้เตรียมอาหารโดยไม่มีเกลือหรือสั่งอาหารที่มีโซเดียมต่ำเช่นสลัดและใช้น้ำส้มสายชูและน้ำมันแทนน้ำสลัดตามปกติ

คำว่าทานคาร์โบไฮเดรตและการกักเก็บน้ำ

ทานคาร์โบไฮเดรตที่พบในอาหารเช่นขนมปังพาสต้าข้าวผลไม้ผักและนมนอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายของคุณพังลงสู่น้ำได้ แต่เป็นเรื่องปกติและไม่ทำให้เกิดอาการบวม ของมือเท้าหรือท้องในฐานะที่เป็นแหล่งพลังงานคาร์โบไฮเดรตถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับเป็นไกลโคเจน Glycogen ต้องใช้น้ำเก็บ มีไกลโคเจนที่ร่างกายเก็บไว้มากขึ้นทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คนที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเมื่อเริ่มรับประทานอาหาร คาร์โบไฮเดรตช่วยในการกักเก็บน้ำและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ธัญพืชผลไม้และผักเป็นส่วนสำคัญของแผนอาหารเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่ต้องกินสำหรับยอดคงเหลือของของเหลว

แม้ว่าอาหารบางชนิดอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำได้ แต่ยังมีอาหารที่อาจช่วยให้คุณสูญเสียน้ำได้บ้าง โพแทสเซียมเป็นแร่ที่ทำงานร่วมกับโซเดียมเพื่อให้สมดุลของเหลวในร่างกายดีขึ้น การได้รับโพแทสเซียมในอาหารมากขึ้นช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดโซเดียมส่วนเกินออกไปซึ่งอาจช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำเพิ่ม ผักและผลไม้เป็นแหล่งโพแทสเซียมโดยเฉพาะกล้วยมันฝรั่งหวานมะเขือเทศส้มและผักโขม อาหารเสริมโพแทสเซียมไม่แนะนำให้ใช้เป็นวิธีลดความสามารถในการกักเก็บของเหลวและอาจเป็นอันตราย เพื่อลดการสะสมของของเหลวที่มีโพแทสเซียม

การดื่มน้ำมากขึ้นยังช่วยลดการเก็บน้ำ น้ำช่วยให้ไตล้างออกโซเดียมส่วนเกินซึ่งจะช่วยลดปริมาณน้ำที่ร่างกายของคุณยึดไว้