อาหารที่มีน้ำมันปลาสูง

น้ำมันปลาที่ได้จากเนื้อเยื่อปลาไขมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่สามารถผลิตได้เอง ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ (UMMC) การบริโภคโอเมก้า 3 เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคข้ออักเสบภาวะซึมเศร้าโรคหอบหืดและความผิดปกติอื่น ๆ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้กินปลาอย่างน้อยสองครั้งโดยเฉพาะปลาไขมันต่อสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

Pacific Herring

ปลาฉลามแปซิฟิกเป็นปลาขนาดเล็กที่พบในมหาสมุทรแปซิฟิก ตามที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอนปลาไขมันเช่นปลาทูน่าแปซิฟิกเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของกรด eicosapentaenoic (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) สองกรดไขมันจำเป็น omega-3 ปลาทูน่าในมหาสมุทรแปซิฟิกจำนวน 3 ออนซ์ให้ปริมาณสาร EPA 6 กรัมและ DHA 7 กรัม 7 กรัม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ปลาชนิดหนึ่งที่เหมาะสมโปรดจำไว้ว่า 3 ออนซ์ปลามีขนาดเท่ากับดาดฟ้ามาตรฐาน

หอยนางรม

หอยนางรมพบมากในมหาสมุทรแปซิฟิกและมีส่วนร่วมประมาณ 0.45 กรัมของ EPA และ 47 กรัม DHA ต่อการให้บริการ 3 ออนซ์ตามที่ Oregon State University เพลิดเพลินกับหอยนางรมสดหรือกระป๋องเฉพาะในบางโอกาสโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงเนื่องจากหอยนางรมมีคอเลสเตอรอลและโซเดียมสูง นอกจากกรดไขมันชนิดโอเมก้า 3 หอยนางรมยังให้ธาตุเหล็กหนาแน่น หากคุณเป็นคนที่ขาดธาตุเหล็กและกำลังมองหาแหล่งอาหารเสริมของกรดไขมันโอเมก้า 3 หอยนางรมเป็นตัวเลือกที่สำคัญ