เคล็ดลับอาหาร Six Pack Abs

ไปข้างหน้าและทำ 30 วันท้าทาย ab แต่มันจะไม่เปิดเผยผล - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหกแพ็ค - ถ้าคุณไม่รำคาญที่จะยังเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ เอบีเอสที่แข็งแกร่งที่สุดที่พัฒนาขึ้นส่วนใหญ่จะไม่แสดงออกหากมีการปกคลุมด้วยชั้นไขมัน ถ้าคุณต้องการหกแพ็ค Abs ก็ถึงเวลาที่จะตัดไขมันในร่างกายด้วยอาหารที่ช่วยลดการทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลและเน้นโปรตีนลีนผักสดและธัญพืช

วิดีโอประจำวัน

การลดไขมัน

สำหรับการแสดงหกชิ้นคุณต้องลดไขมันในร่างกาย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่จำเป็นในการเปิดเผยเนื้อตัวที่แตกแขนงแตกต่างกันไปตามยีนและชนิดของร่างกาย แต่สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ร้อยละ 6 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์จะเผยให้เห็นถึง abs ในขณะที่ผู้หญิงต้องมีเปอร์เซ็นต์ประมาณร้อยละ 11 ถึง 13 เพื่อลดไขมันในร่างกายลดแคลอรี่ต่ำกว่าที่คุณเผาผลาญทุกวันซึ่งสามารถคำนวณได้จากการหาอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณ การขาดดุลประมาณ 250 ถึง 500 จะช่วยลดน้ำหนักใน 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ไม่ทั้งหมดมันจะมาจากท้องของคุณ แต่เมื่อคุณได้รับ leaner ท้องของคุณจะหดตัวเพื่อเปิดเผยกล้ามเนื้อของคุณหกแพ็ค

ไปทั่ว

กินโปรตีนที่สูงขึ้นและคุณจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ทำให้ทานคาร์โบไฮเดรตคุณกินสนับสนุนการแสวงหาของคุณสำหรับหก pack ABS เพียงพูดว่า "ไม่" กับผลิตภัณฑ์ขาวบริสุทธิ์และ "ใช่" กับธัญพืชแทน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ประจำปี พ.ศ. 2553 เปิดเผยว่าอาหารที่มีความสูงในธัญพืชมีความสัมพันธ์กับไขมันในช่องท้องลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับอาหารที่มีธัญพืชสูง ไขมันหน้าท้องน้อยหมายถึงชุด 6 ชิ้นของคุณมีแนวโน้มที่จะแสดงมากขึ้น ลองใช้ข้าวกล้อง quinoa หรือข้าวบาร์เลย์ในมื้ออาหารแทนข้าวขาวและขนมปังขาว ทานคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นอื่น ๆ ได้แก่ มันฝรั่งหวานและสควอชฤดูหนาว

อาหารว่าง Six-Pack

หลีกเลี่ยงของโซดาและขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการประมวลผลเมื่อคุณพยายามเปิดเผยชุดหกชิ้น ฟองอากาศในโซดามีส่วนทำให้เกิดการบวมในขณะที่อาหารขบเคี้ยวอาจมีไขมันทรานส์สร้างไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้คุณยังคงรับประทานอาหารที่มีโซเดียมเช่นเค็มอาหารเย็นแช่แข็งกระป๋องและของหวานจีนที่มีซอสซีอิ๊วมากมายซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำไว้ได้ในช่วงเวลาว่างคุณสามารถเข้าถึงผักตระกูลกะหล่ำหญ้าเช่นผักชนิดหนึ่งหน่อไม้ฝรั่งและกะหล่ำดอกซึ่งมีสารอาหารมากมายที่มีแคลอรี่และโซเดียมน้อยที่สุดพร้อมกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นครีมหรือสลัดทูน่าที่ทำจากมะนาวและเคเปอร์มากกว่าโยเกิร์ต โยเกิร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีเพียงไม่กี่ผลเบอร์รี่ด้านบนทำให้อีกหนึ่งขนมที่ดีเมื่อคุณกำลังมุ่งสำหรับหกแพ็ค โปรไบโอติคสามารถช่วยควบคุมระบบของคุณได้ส่งผลให้ท้องอืดและท้องอืดไม่ค่อยขึ้น