อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัววัดว่าหัวใจของคุณทำงานหนักเพียงใดและช่วยให้ผู้คนตัดสินใจว่าความเข้มของการออกกำลังกายนั้นเป็นอย่างไร เมื่อคุณทำงานหนักขึ้นร่างกายหัวใจของคุณเต้นได้เร็วขึ้นและร่างกายของคุณจะหันไปหาแหล่งเชื้อเพลิงที่แตกต่างกันเมื่อทำงานที่ระดับความเข้มต่างๆ มันทำให้รู้สึกว่าคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องการเพิ่มการสูญเสียไขมันดังนั้นบ่อยครั้งที่พวกเขามุ่งมั่นสำหรับระดับอัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่ใน "การเผาผลาญไขมัน" โซน
วิดีโอประจำวัน
ความสำคัญ
->
เพื่อหาตำแหน่งที่ความเข้มของคุณอยู่ที่อันดับแรกคุณต้องคำนวณหาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ เครดิตภาพ: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images
เพื่อตรวจสอบความรุนแรงของจุดที่คุณต้องตั้งค่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขึ้นอยู่กับอายุเนื่องจากเมื่อเราโตขึ้นหัวใจจะเต้นช้าลงเล็กน้อย ในการหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้ลบอายุจาก 220 ส่วนการเผาผลาญไขมันและโซนหัวใจถูกกำหนดเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดนี้
คุณสมบัติ
->
โซนอัตราการเต้นของหัวใจที่ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดหมายถึงระหว่าง 55 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด Theo American College of Exercise (www.american.ac.th)
โซนอัตราการเต้นหัวใจที่ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดถูกกำหนดไว้ระหว่าง 55 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด บุคคลที่มีสภาพร่างกายน้อยอาจเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของเธอในระดับที่ต่ำกว่าของโซนที่แนะนำนี้ในขณะที่นักกีฬาต้องทำงานที่ความเข้มสูงขึ้นเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย โซนการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นที่จุดต่ำสุดของโซนหัวใจระหว่าง 55 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เมื่อทำงานที่ความเข้มนี้แคลอรี่ที่เผาผลาญมากขึ้นจะมาจากไขมันที่สะสม
การพิจารณา
->
![]()
การทำงานที่ใดก็ได้ภายในโซนคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและการเผาผลาญแคลอรี การทำงานที่ใดก็ได้ภายในโซนคาร์ดิโอช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและการเผาผลาญแคลอรี่ ประโยชน์ของการทำงานในเขตการเผาผลาญไขมันคือการที่คุณกำหนดเป้าหมายไขมันที่เก็บไว้และทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก แต่โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณทำงานอยู่ในเขตที่สูงขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยรวมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก แม้ว่าแคลอรี่ที่ต่ำกว่านี้จะมาจากแหล่งไขมัน แต่จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไขมันทั้งหมดจะเหมือนกันหรือมากกว่า ใช้ตัวอย่างเช่นคนที่เผาผลาญแคลอรี่ 100 แคลอรีในเวลา 15 นาทีโดยมีอัตราการเต้นหัวใจ 55 เปอร์เซ็นต์สูงสุด ร้อยละเจ็ดสิบห้าของแคลอรี่เหล่านั้นหรือ 75 แคลอรี่อาจมาจากไขมันอย่างไรก็ตามคนที่ทำงาน 15 นาทีเดียวกันและเผาผลาญแคลอรี่ 200 อาจเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงร้อยละ 50 ของไขมัน แต่จะเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด 100 แคลอรีในปริมาณเท่ากัน
Insight
SựhiểubiếtChuyênsâu
Nghiêncứuที่อิงจากนักวิ่ง 36 คนที่ได้รับการตีพิมพ์ใน "วารสาร Strength and Conditioning Research" ในเดือนตุลาคมปี 2009 แสดงให้เห็นว่าการกำหนดโซนเผาไหม้ที่แน่นอนของบุคคลนั้นทำได้เฉพาะในห้องปฏิบัติการเท่านั้น ในการศึกษาครั้งนี้มีการซ้อนทับกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการเผาผลาญไขมันกับภาวะหัวใจเต้นแรงซึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำงานอยู่ภายใน 60 และ 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดน่าจะเป็นผลดีที่สุดต่อการเกิดออกซิเดชันของไขมัน
วางแผน
->
หากคุณเลือกที่จะทำงานในช่วงล่างของเขตหัวใจ - โซนการเผาผลาญไขมัน - เตรียมพร้อมที่จะออกกำลังกายให้นานขึ้น ถ้าคุณไม่ได้รับการอบรมเกี่ยวกับการแข่งขันหุ่นรูปหรือร่างกายที่ทำงานอยู่ในเขตการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อทุกส่วนได้ดีที่สุดคุณควรมุ่งเน้นไปที่ ปรับปรุงการออกกำลังกายและการเผาผลาญแคลอรี่โดยมีระดับความรุนแรงแตกต่างกัน หากคุณเลือกที่จะทำงานในช่วงล่างของเขตหัวใจ - โซนการเผาผลาญไขมัน - เตรียมพร้อมที่จะออกกำลังกายนานกว่าที่จะเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอที่จะส่งผลต่อการสูญเสียน้ำหนัก ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและคาร์ดิโอโซนที่ต่ำลงเข้ากับขั้นตอนการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากที่สุดในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและลดน้ำหนัก
![]()
