วิธีที่เร็วที่สุดในการรักษากล้ามเนื้อขาด้านใน
สารบัญ:
การดึงกล้ามเนื้อต้นขาหรือขาหนีบอาจทำให้เจ็บปวดและทำให้ระดับกิจกรรมของคุณลดลงจนหายได้ ต้นขาด้านในประกอบไปด้วยแวดวงแม็กนัสและแซมโทเรียทั้งสองซึ่งช่วยดึงขาของคุณเข้าด้วยกันรวมทั้ง Vastus Medialis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อด้านในด้านหน้าของ quadriceps และ gracilis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อยาวบาง วิ่งจากกระดูกเชิงกรานไปยังด้านในของเข่า
วิดีโอประจำวัน
สายขาด้านในของขาส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อวิ่งกระโดดหรือผลักดันเท้าเช่นเมื่อเล่นเทนนิส สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมเช่นการฉีกขาดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจต้องใช้การผ่าตัดเพื่อแก้ไข
อ่านเพิ่มเติม: วิธีกำจัดความหย่อนคล้อยในต้นขา
พักสมอง
พักต้นขาด้านในและไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อไป ปวดควรใช้เป็นตัวบ่งชี้ - ถ้าบริเวณต้นขาด้านในเจ็บเมื่อคุณวิ่งหรือผลักดันบนเท้าของคุณแล้วก็ต้องการพักผ่อนมากขึ้น ระยะเวลาการรักษาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับความลึกของการบาดเจ็บ
ใช้ยาแก้ปวด
ใช้ยาต้านอาการอักเสบเพื่อช่วยทั้งปวดและบวม การลดการบวมสามารถทำให้เลือดไหลไปในพื้นที่มากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษา ยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen มีอยู่ในเคาน์เตอร์; อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
ผ้าพันแผลที่ต้นขา
สวมผ้าพันแผลรอบต้นขาเพื่อรองรับกล้ามเนื้อขณะกำลังรักษาซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการทำร้ายต่อไปได้ ปรึกษาแพทย์เพื่อหาผ้าพันแผลชนิดที่เหมาะสมสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ การสวมผ้าพันแผลไม่ใช่แสงสีเขียวเพื่อกลับไปออกกำลังกายเพราะกล้ามเนื้อต้นขายังคงเปราะบาง กลับไปที่กิจกรรมเมื่อแพทย์บอกว่าเหมาะสม
->
การยืดต้นขาเบา ๆ สามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ หากความเจ็บปวดไม่รุนแรงเกินไปให้ลองเหยียดตัวอ่อนโยนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย นั่งลงบนพื้นดินกับขาของคุณกระจายออกไปในรูปตัววีด้านหน้าของคุณ ค่อยๆเอนไปข้างหน้าเพื่อรู้สึกยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณ เลื่อนมือของคุณไปข้างหนึ่งพยายามที่จะสัมผัสเท้าของคุณรู้สึกยืดในต้นขาตรงข้ามกดค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นปล่อยและยืดออกไปอีกด้านหนึ่ง
