วิธีที่เร็วที่สุดสำหรับผู้หญิงในการสร้างร่างกายที่แข็งแรง

การพัฒนาร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาหญิงและนักเพาะกายหลายคน อย่างไรก็ตามการสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นปัญหามากกว่าสำหรับผู้ชาย คนชายคนหนึ่งมีปริมาณฮอร์โมนเพศชายคงที่อยู่ที่ 300 ถึง 1 พันนาโนกรัมต่อเดซิลิตรเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่อายุ 15 ถึง 70 ปี เนื่องจากฮอร์โมนเพศชายเป็นหนึ่งในฮอร์โมนสำคัญที่ใช้ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อผู้หญิงมักต้องทำงานหนักขึ้นและได้รับผลลัพธ์ที่ยาวนานกว่าชายที่เป็นคู่ โชคดีที่ผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถคาดหวังให้เห็นผลภายในหนึ่งถึงสามเดือนของการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

วิธีการ

เส้นทางที่เร็วที่สุดในร่างกายที่หนักแน่นของผู้หญิงคือการรวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายสู่ระบบการออกกำลังกายแบบครบวงจร ตามที่สภาการออกกำลังกายอเมริกัน (American Council on Exercise) กล่าวว่าหากคุณมีไขมันสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้เพียงพอกับการออกกำลังกายประจำวันของคุณเพื่อถอดปลาดาวออก เนื่องจากร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันสม่ำเสมอทั่วทุกส่วนของร่างกายวิธีที่ดีที่สุดคือการใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยทั่วไปซึ่งต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างเข้มข้น ทำตามขั้นตอนนี้ด้วยสูตรการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานที่จะสลับส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณออกกำลังกายต่อวัน e. ก. แขนในวันจันทร์ที่ขาในวันอังคารและอื่น ๆ เช่นเดียวกับผู้ชายผู้หญิงควรพักผ่อนให้กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มพักผ่อนอย่างน้อยสองวันก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง

Aerobic Routine

การออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากต่อชั่วโมง ความเข้มของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นเวลานานเท่าใด แม้ว่าลู่วิ่งและรูปไข่จะเป็นลวดเย็บกระดาษสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณสามารถเลือกเดินออกกำลังกายประจำวันหรือวิ่งออกกำลังกายได้ทุกวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วบทความใน The New York Times แนะนำให้ใช้ช่วงพักสั้น ๆ ที่กระจัดกระจายในขณะที่กำลังทำงานอยู่ ช่วยให้คุณวิ่งไกลและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดระยะเวลาการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณ นอกจากนี้พยายามที่จะเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายแอโรบิคของคุณเมื่อเวลาผ่านไปโดยเพิ่มระดับความสูงความเร็วหรือเวลาในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

ความห่วงใยด้านความปลอดภัย

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดหากคุณไม่ได้ใช้งานหรืออยู่ประจำที่ เริ่มเซสชั่นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการยืดกล้ามเนื้อยืดออกไปประมาณ 5-10 นาทีเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นก่อนออกกำลังกาย ขอให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือเพื่อนช่วยคุณขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักและปฏิบัติตามแบบฝึกหัดดัมเบลล์หลังจากรับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายรายอื่น