การรับประทานอาหารจานด่วนคือความสะดวกสบายที่หลายคนรับไว้ เมนูมีหลากหลายแม้ว่าจะได้รับการออกแบบมาโดยทั่วไปสำหรับชาวแฮมเบอร์เกอร์ไก่และอาหารทอดอื่น ๆ หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณยังต้องการเลือกรับประทานอาหารที่สะดวก แต่คุณต้องกินอาหารอย่างสมดุลและอาหารที่มีไขมันต่ำเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงจนเกินไปหรือต่ำเกินไป
วิดีโอเด็ดหน้า
แฮมเบอร์เกอร์ฟาสฟู้ด
->
แฮมเบอร์เกอร์เป็นที่นิยมในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ร้านอาหารแฮมเบอร์เกอร์หลายแห่งมีขนาดอาหารที่แตกต่างกันโดยมีขนาดปกติหรือขนาดใหญ่ อย่าสั่งซื้อขนาดใหญ่ที่สุดเพราะมีคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ไขมันและเกลือมากขึ้น แทนที่จะสั่งอาหารที่เล็กที่สุดและขอมัสตาร์ดในขนมปังแทนที่จะเป็นมายองเนสซอสมะเขือเทศหรือซอสอื่น ๆ
อย่าสั่งขนมเค้กแฮมเบอร์เกอร์คู่หรือสามอัน โปรดจำไว้ว่าชีสเพิ่มแคลอรี่และไขมันมากขึ้น - 100 แคลอรีต่อชิ้น โซ่ส่วนใหญ่ให้คุณเลือกสั่งซื้อด้านข้างด้วยอาหารแฮมเบอร์เกอร์และเครื่องดื่มของคุณ ข้ามมันฝรั่งทอดและขอสลัดขนาดเล็กที่มีน้ำสลัดไขมันต่ำ
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลรวมทั้ง milkshakes และโซดาสามารถเพิ่มแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ต้องการลงในมื้ออาหาร ร้านอาหารบางแห่งให้คุณเติมเงินได้จากตู้ ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือโซดาอาหารน้ำดื่มหรือชาไม่หวาน
ไก่ทอดอาหารจานด่วน
->
![]()
ถอดผิวเพื่อให้ไก่ทอดมีสุขภาพดี ภาพยนตร: Ju-Lee / iStock / Getty Images
ภัตตาคารภัตตาคารอาหารผานไก่ทอดมีไกเนื้อเนื้อไก่ห่อหุ้มสลัดและแซนวิช นอกจากนี้ยังมีอาหารด้านข้างและขนมหวาน ร้านอาหารบางแห่งมีไก่ย่างซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณเว้นแต่คุณจะอยากทานไก่ทอด
หลีกเลี่ยงการโอเวอร์จานของคุณกับชิ้นไก่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าร้านอาหารขายมันในถังขนาดใหญ่หรือบรรจุภัณฑ์ที่หลากหลาย กลองเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าเต้านมไก่ทอด นอกจากนี้ยังช่วยลดแคลอรี่และไขมันด้วยการขจัดผิวทอดจากไก่เพื่อให้มีสุขภาพดี
เพลิดเพลินกับอาหารด้านข้างเช่นมันฝรั่งบดที่มีน้ำเกรวี่สลัดหรือกะหล่ำปีนเล็กน้อย โปรดระวังเมื่อสั่งซื้อนักเก็ตไก่เพราะมีเพียงไม่กี่รายการเท่านั้นที่คล้ายกับมีแฮมเบอร์เกอร์ขนาดเล็ก ทางเลือกที่ดีกว่าคือแซนวิชไก่ย่าง
อาหารจานด่วนเม็กซิกัน
->
![]()
Soft tacos เป็นรายการอาหารเพื่อสุขภาพ ร้านอาหารเม็กซิกันมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณถ้าคุณเป็นเบาหวานรวมทั้งถั่วเบอร์ริออสทาโก้อ่อนหรือไก่ fajitas ถั่วฝักยาวเป็นเรื่องปกติ แต่ขอถามว่าพวกเขามีถั่วดำหรือถั่วปิโน่แทนหรือไม่ต้องการผักกาดหอมพิเศษมะเขือเทศและซัลซ่าพร้อมคำสั่งซื้อของคุณ ร้านอาหารบางแห่งมีสลัดซัลซ่าเพื่อความสะดวก
สลัดทาโค่ฟังดูสุขภาพดี แต่มักจะมาพร้อมกับเปลือกทอดเพื่อสั่งซื้อโดยไม่มีเปลือกหอย โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อสั่งซื้ออาหารเสริมเช่นชีสครีมและ guacamole เนื่องจากเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่ต้องการ
ร้านแซนวิช
->
แซนด์วิชทำตามสั่งดังนั้นลองเนื้อย่างผักกาดหอมและมะเขือเทศ เครดิตภาพ: bhofack2 / iStock / Getty Images
![]()
แซนด์วิชมักทำตามสั่ง ขอมัสตาร์ดแทนมายองเนสหรือซอสมะเขือเทศสีครีมหรือสั่งให้มันธรรมดา สำหรับเนื้อย่างเนื้อไก่เต้าหู้หรือไก่งวงแทนเนื้อสัตว์อาหารกลางวันที่มีการประมวลผลอย่างหนักเช่นขนมปังก้อนมะกอกสลัดหรือโบโลญญ่า
ร้านอาหารบางแห่งมีเนื้อย่างซึ่งอร่อยไม่แพ้กัน ถ้าคุณชอบเนื้อกุ้งผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมดองหรือพริก แต่หลีกเลี่ยงน้ำส้มสายชูน้ำมันและเกลือและพริกไทยผสมผสานผสม
อาหารอิตาเลียนหรือพิซซ่าโซ่
->
พิซซ่าแป้งบางเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน พิซซ่าเสียงเหมือนอาหารอย่างรวดเร็วที่คุณควรหลีกเลี่ยงเป็นโรคเบาหวานเพราะมีรสชาติที่เต็มไปด้วยโซเดียมและแคลอรี่ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับพิซซ่าเพียงสั่งซื้อเปลือกบางและเลือกผักแทนพริกหยวกไส้กรอกอิตาเลียนหรือเนื้อสัตว์แปรรูปอื่น ๆ
![]()
กินชิ้นน้อยแทนครึ่งพิซซ่า อย่าสั่งพิซซ่าเปลือกหนา หลีกเลี่ยงอาหารทอดและขนมปังเช่น parmigiana เนื้อลูกวัวหรือจานพาสต้ากับเนยและน้ำมัน ซอสอัลเฟรโด้มักทำด้วยครีมและชีสดังนั้นขอให้เลือกซอสไวน์ขาวแทน
ถามเซิร์ฟเวอร์ว่าคุณสามารถมีผักพิเศษในจานของคุณแทนพาสต้าจำนวนมากหรือไม่
สลัดบาร์
->
สลัดบาร์ให้ผักเพื่อสุขภาพ บางร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีบาร์แบบบุฟเฟ่ต์ในขณะที่ร้านอื่น ๆ มีเฉพาะในบาร์สลัดเท่านั้น ร้านอาหารประเภทนี้มีบุฟเฟ่ต์มากมายจากซุปสลัดที่เตรียมไว้ไม่ จำกัด ผักสลัดและของหวาน เพลิดเพลินกับสลัดบาร์ในขณะรับประทานอาหารนอกบ้าน แต่ดูสิ่งที่คุณใส่ลงในจาน
โปรดจำไว้ว่าทุกๆเครื่องประดับมีไขมันและแคลอรี่เพิ่มขึ้น ระมัดระวังกับการเลือกการแต่งกายเพราะแม้แต่อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมีไขมัน เติมจานของคุณด้วยผักสดแทนการเตรียมสลัดมากเกินไปกับมายองเนส ค้นหาจานเล็ก ๆ สำหรับใส่น้ำสลัดแทนการเก็บซ้อนไว้บนสลัดแช่จานเล็ก ๆ ไว้ในจานแต่งตัว
![]()
