ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการยืด

ยืดตัวก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย - เป็นคำพูดที่ใช้บ่อยๆซ้ำ ๆ แต่ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัด เป้าหมายของการยืดคือการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกโดยการทำให้เนื้อเยื่ออ่อนมีโครงสร้างรวมทั้งเอ็นเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและยืดหยุ่นมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะยืดเยื้อหรือฉีกขาด แม้ว่าการยืดตัวได้กลายเป็นส่วนสำคัญของการฝึกกีฬาส่วนใหญ่ แต่ก็อาจเพิ่มขึ้นจริงแทนที่จะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในบางกรณี การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยให้มีการเล่นกีฬาและอื่น ๆ พูดคุยกับผู้ฝึกอบรมหรือผู้ให้บริการทางการแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงในการยืดกล้ามเนื้อสำหรับคุณ

วิดีโอประจำวัน

การวิจัยขัดแย้ง

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อในการป้องกันการบาดเจ็บไม่ได้เป็นประโยชน์อย่างแน่นอน "วารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา" ระบุว่าในขณะที่การศึกษาบางชิ้นพบว่ามีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อรวมกับเทคนิคการอุ่นเครื่องอื่น ๆ คนอื่น ๆ รายงานว่าไม่มีประโยชน์และหลายคนพบว่าการยืดตัวเพิ่มขึ้นมากกว่าลดลง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่การศึกษาของ University of Alabama ได้รายงานว่า "Sports Medicine" ฉบับปี 2007 อ้างว่าการยืดและการออกกำลังกายอุ่นเครื่องช่วยป้องกันการบาดเจ็บ รายงานฉบับนี้ระบุว่าการยืดกล้ามเนื้อภายใน 15 นาทีก่อนเริ่มทำกิจกรรมมีประโยชน์

อันดับแรกคือในการศึกษาในสัตว์การทำงานของกล้ามเนื้อตามความร้อนเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของเนื้อเยื่ออ่อน นักวิจัยยังกล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อหน้ากากจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถรับรู้ได้ทันทีและหยุดกิจกรรม สุดท้ายนักวิจัยได้อธิบายว่าการยืดอาจทำให้เกิดความเสียหายที่โครงร่างเซลล์หรือระดับเซลล์ได้ กำยำเมื่อคุณยืดมากกว่าแค่ถือยืดของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เนื้อเยื่อ Harvard Health เตือน

การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตหากคุณมีความเสียหายของเนื้อเยื่อการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มการให้ออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อที่เสียหายและลดระยะเวลาการฟื้นตัวได้ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นยังสามารถนำไปเสียผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้นเป็นผลพลอยได้จากการออกกำลังกาย อย่ายืดตัวไปจนถึงจุดเจ็บปวดและถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บในปัจจุบันให้ถอดชุดแพทย์ออกด้วย