อธิบายว่าทำไมคาร์โบไฮเดรตถูกกล่าวถึงโปรตีนสำรอง

ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารของคุณซึ่งแต่ละตัวมีบทบาทในการทำงานของร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน คาร์โบไฮเดรตกล่าวว่าจะเสริมโปรตีนเนื่องจากร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตแทนพลังงานโปรตีนตามการฝึกอบรมกีฬาริชาร์ดสต็อกตันวิทยาลัย ดังนั้นร่างกายของคุณจึงใช้โปรตีนเพื่อวัตถุประสงค์อื่น ๆ เช่นการสร้างกล้ามเนื้อการทำเอนไซม์หรือผลิตแอนติบอดี การทำความเข้าใจว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำงานร่วมกันสามารถมั่นใจได้ว่าคุณมีพลังงานเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

การใช้คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตแบ่งเป็นน้ำตาลกลูโคสในร่างกายของคุณ กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ของคุณ - คิดว่าขั้นตอนนี้เหมือนกับการใส่น้ำมันลงในถังแก๊สรถยนต์ของคุณ ร่างกายของคุณสามารถจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อและตับของคุณเพื่อใช้ในภายหลัง แต่ในระดับหนึ่งเท่านั้น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาร่างกายของคุณจะเริ่มใช้คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้เป็นแหล่งพลังงาน ถ้าคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้เหล่านี้ร่างกายของคุณจะไม่สงวนโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานอีกต่อไป

การใช้โปรตีน

คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บเป็นพลังงานในกล้ามเนื้อของคุณในรูปของไกลโคเจน ร่างกายของคุณจะปลดปล่อยไกลโคเจนเพื่อให้คุณมีพลังงานเมื่อคุณไม่มีกลูโคสที่ไหลเวียนอยู่ในเลือดเพียงพอ ถ้าระดับไกลโคเจนของคุณต่ำเกินไปร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณกล้ามเนื้อของคุณเพื่อปลดปล่อยโปรตีนจากเนื้อเยื่อของคุณซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อลีนหมดลงจากร่างกายของคุณ เพื่อตอบโต้นี้คุณจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากพอที่จะทำให้โปรตีนที่รอดชีวิตจากการปล่อยออกมาเป็นแหล่งพลังงาน

เมื่อร่างกายของคุณถูกบังคับให้ใช้โปรตีนเพื่อพลังงานการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอลงได้ตามที่ Iowa State University Extension นอกจากนี้ไตของคุณต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อขับถ่ายของเสียจากการสลายโปรตีนในปัสสาวะของคุณ เนื่องจากร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน แต่การสูญเสียคาร์โบไฮเดรตและการใช้โปรตีนในภายหลังอาจส่งผลต่ออาการทางจิตเช่นอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียและลดประสิทธิภาพทางจิต

คำแนะนำ

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพียงพอมีความสำคัญต่อการรักษาร่างกายของคุณให้ทำงานได้ดีที่สุด การรับประทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่เติมน้ำมันในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายหมายความว่าคาร์โบไฮเดรตจะไม่สามารถเสริมโปรตีนได้อีกต่อไป หากคุณเป็นนักกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหลายวันต่อสัปดาห์คุณจะต้องใช้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 3 ถึง 4 กรัมต่อน้ำหนักร่างกายทุกๆปอนด์ตามการฝึกอบรมแอ็คชั่น Athletic College ของริชาร์ดสต็อกตันหากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่ใช้งานร่างกายคุณจะต้องกินประมาณ 1. 0 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวันตามที่ Montana State University โดยการรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไว้เป็นประจำคุณจะให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับการใช้เชื้อเพลิง