การออกกำลังกายด้วยการกดทับเส้นประสาทที่หัวเข่า

การดักจับประสาทของหัวเข่าเป็นกลุ่มอาการที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังบริเวณขาหลังได้ลดช่วงการเคลื่อนไหวและความสามารถของคุณ เดินโดยไม่มีอาการปวด ในขณะที่การข่มเหงของระบบประสาทมักถูกกระตุ้นด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการดัดและขยายเข่าช่วงการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งจะได้รับการบริหารหลังสัปดาห์ที่ตรึงไว้ ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีการขูดรีดเส้นประสาทหรือไม่

วิดีโอประจำวัน

ข้อเท้าปั๊ม

ไม่ว่าคุณและแพทย์จะเลือกใช้การผ่าตัดหรือไม่ก็ตามคุณจะต้องใช้เวลาที่ยืดออกไปกับขาที่ยืดออกไปเพื่อให้ เส้นประสาทของคุณในการรักษา เป็นผลให้การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวจะเป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นฟูความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวเพื่อกล้ามเนื้อรอบเข่าของคุณ นอนลงบนหลังของคุณกับขาของคุณตรงและแขนที่ด้านข้างของคุณ จากที่นี่ขยายนิ้วเท้าของคุณออกและห่างจากร่างกายของคุณราบเรียบเท้าของคุณไปยังพื้นดินในขณะที่คุณทำเช่นนั้น หลังจากที่ถือครองไว้เป็นเวลานานให้ยกส้นเท้าออกแล้วนำเท้ากลับสู่ร่างกาย ปั๊มระหว่างสองตำแหน่งนี้จนเหนื่อย

การยกขาขึ้น

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อขาและขากรรไกรล่างออกไป นอนลงบนหลังของคุณกับขาของคุณยื่นและแขนที่ด้านข้างของคุณ จากที่นี่ช้ายกขาที่บาดเจ็บของคุณขึ้นและออกจากพื้นดินอย่างต่อเนื่องเพื่อยกและหยุดก่อนที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวด ยกสูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้โดยไม่ต้องปวดถือตำแหน่งเป็นจำนวน 10 ก่อนที่จะลดระดับลง ทำซ้ำ 10 ครั้งหรือจนกว่าคุณจะเหนื่อย

การนวดด้วยการนวดขาส่วนล่าง

การดักจับประสาทในข้อเข่าอาจเป็นผลโดยตรงจากเนื้อเยื่อแผลเป็นและการอักเสบที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดก่อน ด้วยเหตุนี้การนวดลดทอนบนศีรษะจึงสามารถช่วยทำลายกระดูกอ่อนเพื่อช่วยในการปลดปล่อยเส้นประสาทที่ติดออกจากตำแหน่งที่เจ็บปวด นั่งลงบนเก้าอี้พร้อมขาที่บาดเจ็บที่หมุนไปข้างหนึ่งปล่อยให้ส่วนล่างของเข่าของคุณถูกเปิดออก จากที่นี่นวดด้วยสองนิ้วตามเข็มนาฬิกาบนส่วนนี้ของเข่าดันเข้ากล้ามเนื้อหรือกระดูกอ่อนอย่างหนักพยายามที่จะทำลายมันขึ้นมาด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ นี้