ใน Insanity Workout

การออกกำลังกายที่สร้างความบ้าให้กับ Beachbody Home Fitness โดยครูฝึกส่วนตัว Shaun Thompson โปรแกรมสองเดือนที่ออกแบบมาเพื่อทำในบ้านมีการโฆษณาบนทางโทรทัศน์และไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ การออกกำลังกายบ้ามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแสดงให้เห็นใน 10 แผ่นดีวีดี ในฐานะที่เป็นบันทึก Beachbody เว็บไซต์ Insanity ใช้ความหลากหลายของการฝึกซ้อม plyometric รวมกับการฝึกอบรมช่วง ความวิกลจริตเป็นชื่อของมันหมายถึงสำหรับนักกีฬาปรับอากาศและจริงๆไม่ได้ออกแบบมาสำหรับสามเณรออกกำลังกายหรือคนที่ไม่ได้อยู่ในรูปร่างที่ยอดเยี่ยม

วิดีโอประจำวัน

เจาะลึกและพอดีทดสอบ; Plyometric Cardio Circut

ในดีวีดีชุดแรกการทดสอบ "ลึกและพอดี" มีเป้าหมายเพื่อประเมินสถานะการออกกำลังกายของคุณ คุณทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันแปดแบบเป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็มรูปแบบรวมทั้งการออกกำลังกายเช่นหมุดที่หมอบและกระโดดไฟ ในโปรแกรมที่สองวงจรพลีมั ธ เมตริกเซอร์ราวน์ Shaun T จะนำคุณไปสู่การทำสมาธิในการเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเร็วสูง

พลังของหัวใจและความต้านทาน; Cardio Recovery

ดีวีดีชุดที่สามจะนำคุณผ่าน Cardio Power and Resistance ซึ่งเว็บไซต์ Beachbody อธิบายว่าเป็นขั้นตอนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อ "สร้างกล้ามเนื้อติดมันและคำจำกัดความบนร่างกาย" โดยใช้ "power moves" ของ Shaun T ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง. คลื่นแรกประกอบด้วยการฝึกแบบกระดิ่งและลูกโป่งทำอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 วินาทีโดยมีคลื่นลูกที่สองของการออกกำลังกายรวมถึงการกระโดดข้ามรั้วและกระโดดกระโดด ตามมาด้วย Cardio Recovery ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่เบาลงและเบาลงเพื่อให้คุณได้รับความผ่อนคลายจากการออกกำลังกาย Cardio Power เพื่อให้คุณสามารถกู้คืนและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้

เพียวคาร์ดิโอและ Cardio Abs; Core Cardio และ Balance

Cardio แบบ Pure Cardio และ Cardio Abs ที่พบในดีวีดีลำดับที่ 5 จะข้ามการฝึกอบรมช่วงเวลาทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่ cardio แบบ nonstop อย่างหมดจด โฟกัสที่นี่คือการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยความตั้งใจที่จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนของคุณ ตามมาด้วย Core Cardio และ Balance ซึ่งจะเริ่มต้นหลังจากเดือนแรกของคุณในเรื่อง Insanity ซึ่งเป็นจุดกึ่งกลางของโปรแกรมสองเดือน กิจวัตรประจำวันนี้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายหลักที่มุ่งหมายเพื่อให้เหมาะกับช่วงครึ่งปีหลังของโครงการ

รอบช่วงสูงสุดและการทดสอบสมรรถนะ; Max Interval Plyo

ช่วงครึ่งหลังของโครงการ Insanity เริ่มต้นด้วยการทดสอบ Fit Fit 25 นาทีเพื่อกำหนดประเภทของความคืบหน้าในช่วงเดือนที่ผ่านมา ในการทดสอบ Fit คุณจะทำการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณทำในการทดสอบ Fit ก่อนหน้านี้ นี้จะตามมาทันทีโดยการออกกำลังกายอื่น, รอบระยะทางสูงสุด กิจวัตรประจำวันนี้อ้างว่า Beachbody เป็นวงจรช่วงที่เหนื่อยล้าซึ่ง "รุนแรงกว่าสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อน"ดีวีดีต่อไปคือ Max Interval Plyo มุ่งเน้นไปที่ส่วนขาและส่วนล่างรวมทั้งการออกกำลังกายด้วยพลังและการทำพาราเมตรีเพื่อให้ขาของคุณ" จนกว่าพวกเขาจะขอความเมตตา "

Cardio Max Cardio และ Cardio Abs; Max Recovery > ขั้นตอนสุดท้ายคือ Max Cardio Conditioning และ Abs ซึ่ง Beachbody อ้างว่าเป็นกิจวัตรที่สำคัญที่สุด Max Cardio routine เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเป็นเวลา 11 นาทีและยืดตัวไปห้านาทีก่อนเปิดตัวเป็นประจำซึ่งมี 21 คุณสมบัติที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์เป็นเวลาเต็มนาทีแต่ละโปรแกรมจะเสร็จสิ้นด้วยการกู้คืนสูงสุดซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณพักผ่อนได้โดยทำตามขั้นตอนที่รุนแรงน้อยลงซึ่งรวมเอาการยืดกล้ามเนื้อไว้เป็นจำนวนมาก