การออกกำลังกายสำหรับข้อเข่าแบบสตรี Appearance
สารบัญ:
เข่าสวยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่ต้องการแสดงขาของพวกเขา แต่น่าเสียดายที่ไขมันรอบ ๆ เข่าสามารถทำลายรูปลักษณ์ทั้งหมดของคุณในกระโปรงสั้นหรือชุด ในขณะที่คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเพียงหนึ่งพื้นที่สำหรับการสูญเสียไขมันคุณสามารถเสียงขึ้นบริเวณรอบ ๆ หัวเข่าของคุณโดยการสูญเสียไขมันในร่างกายโดยรวมและการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่มีร่างกายลดลง อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
Lunges
ปอดเป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างและกระชับขาส่วนบน ทำสามชุด 10 lunges กับส่วนที่เหลือหนึ่งนาทีในระหว่าง ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาและงอขาเพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่ที่มุม 90 องศาเหนือข้อเท้าของคุณ ดันกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ เสร็จสิ้นการสูบบุหรี่ครั้งต่อไปด้วยเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้า ต่อขาสลับไปมาตลอดชุด รักษาท่าทางของคุณเมื่อคุณทำ lunges เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นแนวตรงไหล่ของคุณกลับและระดับหัวของคุณในขณะที่คุณมองไปข้างหน้า ตามคอลัมน์สมาร์ทฟิตเนสบนเว็บไซต์ MSNBC การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้เสียงสี่เหลี่ยมจัตุรัสซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้หัวเข่าปรากฏ "droopy"
ส่วนขยายของขา
ส่วนขยายของขาเป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประโยชน์สำหรับการปรับสีของกล้ามเนื้อรอบบริเวณหัวเข่า คุณสามารถใช้เครื่องขยายขาที่โรงยิมหรือคุณสามารถลงทุนในเครื่องบ้านได้ นั่งลงบนที่นั่งของเครื่องด้วยขาของคุณผลักดันกับแถบเบาะ แถบควรตั้งอยู่บนท็อปส์ซูของข้อเท้าของคุณ ขยายขาของคุณให้ช้าลงจนเกือบจะขนานกับพื้นจากนั้นให้ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม ดำเนินการชุดที่ 10 จำนวนสามชุดโดยใช้เวลาพัก 1 นาทีระหว่างชุด เว็บไซต์ BetterU Inc. แนะนำให้คุณควบคุมโมเมนตัมและไม่ดำเนินการเคลื่อนไหวที่มีการระเบิดขณะที่ทำส่วนขยายของขาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
Step-Ups
ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ปรับได้คือเครื่องมือปรับสีผิวที่ดีเยี่ยม คุณสามารถซื้อขั้นตอนเบาะเหล่านี้ได้ที่ร้านค้าสินค้ากีฬาส่วนใหญ่และมีราคาไม่แพงนัก ในการใช้อุปกรณ์คุณเพียงแค่วางมันลงบนพื้นระดับและก้าวขึ้นไปอีกขั้นหนึ่ง กลับลงไปที่พื้นทีละเท้าทีละครั้งและทำซ้ำซ้ำสามชุด 10 ครั้ง ใช้เวลาพักหนึ่งนาทีในระหว่างแต่ละชุด รักษาท่าทางที่ดีให้แน่ใจว่าไม่ได้เอียงไปข้างหน้าขณะที่คุณทำซ้ำแต่ละครั้งเพื่อเพิ่มความท้าทายให้เพิ่มความสูงของขั้นตอน
Cardio
นอกจากการออกกำลังกายเพื่อปรับโทนและรูปร่างขาแล้วให้ปฏิบัติตามแนวทางของศูนย์ควบคุมโรคที่แนะนำให้เข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแอโรบิกใด ๆ จากการเดินเร็วไปขี่จักรยานไปว่ายน้ำจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและเสียงกล้ามเนื้อของคุณ
