สำหรับ Vibrapower
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ด้านข้างยก
- การใช้ squats โดยใช้แถบความต้านทานที่ติดกับแท่นทำงานจะช่วยให้คุณสะโพกคุดคู้และขากรรไกรล่าง หลังจากที่คุณเลือกการตั้งค่าแล้วให้ยืนบนแพลตฟอร์มด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของสะโพกนอกเหนือ จับที่จับไว้ในแต่ละมือและเมื่อสูดดมให้วางสะโพกลงและกลับขณะที่คุณงอเข่าลดเนื้อตัวลงในหมอบ หมอบนั่งคุกเข่าจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานไปกับพื้นโดยการดูแลรักษาหัวเข่าให้สอดคล้องกับและหลังนิ้วเท้าของคุณตลอด ดันกลับเข้าสู่ท่ายืนขณะที่หายใจออก เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นให้จับแถบความต้านทานไว้ที่หน้าบ่าของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า
- หยิกลูกหนูแยกกล้ามเนื้อลูกหนูวิ่งไปตามส่วนที่อยู่ในต้นแขนของคุณ เลือกการตั้งค่าเครื่องของคุณและยืนบนแท่นเครื่องสั่นด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าเล็กน้อยจับมือจับไว้ที่มือข้างแต่ละข้าง เริ่มต้นด้วยฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า ค่อยๆหยิกมือจับขึ้นไปที่ไหล่ของคุณการหดกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวก่อนที่จะยื่นแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ส่วนขยาย Triceps จะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อ Triceps ที่วิ่งไปตามด้านหลังของต้นแขน ยืนอยู่บนแพลตฟอร์มหันหน้าไปทางด้านข้างโดยมีแถบความต้านทานอยู่ข้างหน้าคุณและด้านหลังของคุณ คว้าสายความต้านทานไว้ข้างหลังคุณด้วยมือขวาและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ แตะด้านหลังของคุณด้วยมือซ้ายและห่อหุ้มไว้รอบ ๆ แถบความต้านทานที่ต่ำกว่าที่คุณจับวงดนตรีได้ง่ายขึ้นการออกกำลังกายจะเป็น เก็บมือซ้ายไว้นิ่งค่อย ๆ งอข้อศอกขวาของคุณลดตำแหน่งสายรัดที่อยู่ด้านหลังศีรษะ พยายามเก็บแขนต้นแขนและข้อศอกไว้ที่ศีรษะ ขยายแขนขวาของคุณกลับไปที่เพดานและบีบไขว้ที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหว สลับไปที่การทำงานของ Triceps ซ้าย
แพลตฟอร์ม Vibrapower ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องทั่วร่างกายเพื่อตอบสนองต่อการสั่นสะเทือนที่มีความถี่สูง Vibrapower มาพร้อมกับด้ามจับแบบมีความต้านทานสองแบบที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้จากตำแหน่งยืน ในขณะที่ผู้ที่ชื่นชอบอ้างว่าการฝึกอบรมการสั่นสะเทือนทั่วร่างกายจะช่วยให้คุณลดไขมันเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและลดคอร์ติซอลฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเมื่อคุณรู้สึกเครียด - จำเป็นต้องมีการวิจัยต่อไปเพื่อสำรองข้อเรียกร้องเหล่านี้
วิดีโอประจำวัน
ด้านข้างยก
ด้านข้างยกเป้าหมายไปที่ deltoids ในบ่าของคุณโดยไม่ต้องใส่ความกดดันมากเกินไปบนข้อมือโรเตอร์เนื่องจากการกดบนศีรษะทำได้ ยืนอยู่บนแพลตฟอร์ม Vibrapower พร้อมด้วยที่จับในแต่ละมือและแขนของคุณจะผ่อนคลายที่ด้านข้างของคุณ กดปุ่มเปิด / ปิดเครื่องสีแดงเพื่อเปิดเครื่องและเลือกความเร็วในการสั่นสะเทือนที่ต้องการและระยะเวลาการออกกำลังกาย เก็บแขนของคุณให้ตรงยกแขนขึ้นด้านหน้าของคุณและเล็กน้อยไปยังแต่ละด้านจนกว่าจะมีระดับกับไหล่และขนานกับพื้น กดค้างไว้ที่ตำแหน่งโดยย่อก่อนที่จะลดแขนลงที่ตำแหน่งเริ่มต้น
squatsการใช้ squats โดยใช้แถบความต้านทานที่ติดกับแท่นทำงานจะช่วยให้คุณสะโพกคุดคู้และขากรรไกรล่าง หลังจากที่คุณเลือกการตั้งค่าแล้วให้ยืนบนแพลตฟอร์มด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของสะโพกนอกเหนือ จับที่จับไว้ในแต่ละมือและเมื่อสูดดมให้วางสะโพกลงและกลับขณะที่คุณงอเข่าลดเนื้อตัวลงในหมอบ หมอบนั่งคุกเข่าจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานไปกับพื้นโดยการดูแลรักษาหัวเข่าให้สอดคล้องกับและหลังนิ้วเท้าของคุณตลอด ดันกลับเข้าสู่ท่ายืนขณะที่หายใจออก เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นให้จับแถบความต้านทานไว้ที่หน้าบ่าของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า
Biceps Curlsหยิกลูกหนูแยกกล้ามเนื้อลูกหนูวิ่งไปตามส่วนที่อยู่ในต้นแขนของคุณ เลือกการตั้งค่าเครื่องของคุณและยืนบนแท่นเครื่องสั่นด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าเล็กน้อยจับมือจับไว้ที่มือข้างแต่ละข้าง เริ่มต้นด้วยฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า ค่อยๆหยิกมือจับขึ้นไปที่ไหล่ของคุณการหดกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวก่อนที่จะยื่นแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ส่วนต่อขยาย Triceps
