แบบฝึกหัดสำหรับข้อเท้าแข็งหลังจากมีอาการปวดคอ

ความรู้สึกของความแข็งและความรัดกุมเป็นเรื่องปกติตามข้อเท้าแพลง อาการบวมและปวดมัก จำกัด การเคลื่อนไหวในวันแรกหลังการบาดเจ็บ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้หลีกเลี่ยงการขยับข้อเท้าเพื่อให้อาการบวมหายได้ การขาดการเคลื่อนไหวหรือการลุกลามเองอาจนำไปสู่การพัฒนาเนื้อเยื่อแผลเป็นและการสูญเสียการเคลื่อนไหวในข้อต่อข้อเท้า ความแข็งอาจเกิดขึ้นได้นานหลังจากอาการบวมและปวดเมื่อยหายไป แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความแข็งหลังจากข้อเท้าแพลง

วิดีโอประจำวัน

แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประเภทหลักของการออกกำลังกายที่ใช้เพื่อลดความฝืดหลังจากข้อเท้าแพลง แพทย์ของคุณจะบอกคุณเมื่อมีความปลอดภัยในการเริ่มต้นการออกกำลังกายยืด การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมักใช้โดยการขยับข้อเท้าในทุกทิศทาง เป้าหมายคือการยืดข้อเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องประสบกับอาการปวด การออกกำลังกายยืดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายที่เรียบง่ายหรือการใช้อุปกรณ์พื้นฐานเช่นผ้าเช็ดตัว แพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณจะเป็นผู้พิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบยืดข้อเท้าแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออาจมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อทำหลังการออกกำลังกายแบบโฟมหรือการนวดบำบัด

การนวดบำบัดยังช่วยลดความฝืดของข้อเท้า เนื่องจากการเคลื่อนเท้าขึ้นไปที่ศีรษะโดยทั่วไปคือการเคลื่อนไหวที่ จำกัด มากที่สุดหลังจากข้อเท้าแพลงการนวดมักจะเป็นประโยชน์มากเมื่อนำมาใช้กับด้านหลังหรือด้านนอกของลูกวัว สามารถใช้เทคนิคต่างๆของการนวดได้ไม่ว่าจะเป็นคนเดียวหรือใช้ร่วมกัน กลิ้งผิวเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากที่สุดเมื่อความแข็งเป็นเพราะเนื้อเยื่อแผลเป็นใกล้ผิวของผิวในขณะที่เทคนิคการนวดที่ดีที่สุดสำหรับความแข็งที่เกิดจากเนื้อเยื่อแผลเป็นลึก หากการออกกำลังกายและการนวดไม่ค่อยมีการปรับปรุงความแข็งของข้อเท้าอาจเป็นเพราะมีเนื้อเยื่อแผลเป็นลึกอยู่ที่ข้อต่อข้อเท้า การระดมทุนร่วมคือการรักษาโดยนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยแบ่งเนื้อเยื่อแผลเป็นลึกนี้

การรักษาในอนาคต

เมื่อความกระชับในข้อเท้าของคุณดีขึ้นแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายอาจแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อและม้วนแบบโฟมเพื่อให้มั่นใจว่าข้อเท้าของคุณจะมีการเคลื่อนไหวที่ดีนอกจากนี้คุณอาจได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าของคุณเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบวมข้อเท้าอีกในอนาคต