การออกกำลังกายสำหรับ Pec Tear

การฉีกขาดของกล้ามเนื้อหน้าอกหรือการฉีกขาดของ pec อาจทำให้คุณออกกำลังกายและออกกำลังกายได้ไม่ จำกัด ยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายสำหรับการฉีกขาดหน้าอกเพิ่มโอกาสการบาดเจ็บของคุณจะรักษาอย่างถูกต้องเพื่อให้คุณฟื้นความแข็งแรงใกล้ปกติและช่วงของการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนของคุณ

วิดีโอประจำวัน

สิ่งที่ต้องพิจารณา

ละเว้นการทำกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้ความฉีกขาดของคุณฉีกขาดขึ้นทันทีหลังจากเหตุการณ์ วางก้อนน้ำแข็งไว้บนแผลและแสวงหาการดูแลขั้นสูงก่อนที่คุณจะเริ่มต้นยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ เมื่อความเจ็บปวดและอาการบวมของบาดแผลของคุณลดลงอย่างมากแล้วให้เริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อฉีกขาดภายใต้คำแนะนำของนักบำบัดโรคทางกายของคุณ คุณอาจไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ภายในหนึ่งถึงสามสัปดาห์ขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บของคุณ

แบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง

อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายฟื้นฟู เริ่มเซสชั่นแต่ละครั้งด้วยชุดร้อนที่วางไว้เหนือการบาดเจ็บของคุณเป็นเวลา 10 นาที ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและอุณหภูมิของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นของการบาดเจ็บของคุณเพื่อให้มีความยืดหยุ่นและพลาสติกมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถยืดและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของคุณด้วยความเจ็บปวดน้อยลงเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำแบบฝึกหัดการทำกายภาพบำบัดและดำเนินการต่อด้วยโปรแกรมกู้คืนข้อมูลของคุณ จากนั้นเดินช้าๆบนเครื่องลู่วิ่งหรือใช้เครื่องรูปไข่ที่ไม่มีความต้านทาน มุ่งเน้นไปที่การขยับแขนและไหล่ของคุณเรื่อย ๆ โดยการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นแทนที่จะเดินเร็วขึ้น ฟังก์ชั่นหลักของพีซีของคุณคือการงอข้อต่อไหล่ของคุณและดึงแขนของคุณไว้ข้างหน้าลำตัว

ยืดอก

การขยับแขนออกจากหน้าอกของคุณยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ หากต้องการยืดแบบพาสซีฟเพียงวางตัวแบนบนหลังของคุณแล้วยกแขนขึ้นพร้อมกับกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บเหนือศีรษะของคุณเพื่อให้ตรงกับลำตัวของคุณ สำหรับช่วงที่ใช้งานอยู่ให้ยืนใกล้บานพับประตูจับบานพับโดยใช้แขนของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บของคุณ หมุนสะโพกออกจากบานพับยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่กำลังฟื้นตัว

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งมาภายหลังในโปรแกรมการฟื้นฟูเมื่อคุณสามารถเคลื่อนแขนโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายที่ไม่จำเป็น น้ำหนักตัวถุงดัมเบลล์น้ำหนักเบาและแถบการออกกำลังกายที่ตึงเครียดโดยทั่วไปมักใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบงอไหล่เพื่อค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณหลังจากที่ฉีกขาด ดำเนินการชุดการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งจำนวน 15 ชุด ค่อยๆเพิ่มความต้านทานขึ้นอยู่กับอัตราความก้าวหน้าของคุณ กล้ามเนื้อสามารถใช้เวลาหกสัปดาห์ถึงหกเดือนเพื่อฟื้น 90 เปอร์เซ็นต์ของความแข็งแรงปกติของพวกเขา

การกดหน้าอกและทรวงอกปีก

การกดหน้าอกและแมลงวันทรวงอกเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มต้นโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพทางครีบอก ถือ 1 หรือ 2 ปอนด์ dumbbells ในแต่ละมือ กดหน้าอกโดยการนอนราบบนหลังของคุณบนม้านั่งออกกำลังกายและยกดัมเบลล์ตรงเหนือศูนย์กลางหน้าอกของคุณ ฝ่ามือของคุณควรหันหน้าออกจากคุณ ห้อยลงไปที่บ่าของคุณแล้วยกข้อศอกออกทางด้านข้าง กดดัมเบลล์สำรองหนึ่งครั้งและทำซ้ำสำหรับชุดเดียว พักกล้ามเนื้อไว้สักครู่แล้วเอนหลังลงอีกครั้ง คราวนี้ให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน ลด dumbbells โดยการเปิดแขนและงอข้อศอกของคุณราวกับว่าจะต้อนรับใครด้วยกอด งอไหล่ของคุณเพื่อนำดัมเบลล์กลับมาที่หน้าอกของคุณและทำซ้ำสำหรับชุดเดียว

เย็นลง

วางแพ็คเย็นไว้เหนือ pecs ของคุณหลังจากการทำกายภาพบำบัดแต่ละครั้งเพื่อลดอาการบวมใหม่ซึ่งอาจเป็นผลมาจากกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยฟื้นฟูการฟื้นตัวของคุณ เก็บก้อนน้ำแข็งไว้ในพื้นที่ประมาณ 15 นาที