Longissimus Thoracis

longissimus thoracis เป็นหนึ่งในสามส่วนของกล้ามเนื้อ longissimus กล้ามเนื้อ longissimus เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อลึกของด้านหลังจัดกลุ่มไว้ใต้กลุ่มกล้ามเนื้อ spinae erector มันวิ่งออกจากซี่โครงที่เก้าหรือ 10 ของทรวงอกบริเวณด้านบนของ sacrum ทั้งสามกล้ามเนื้อ longissimus โค้งหัวและลำคอและหมุนกระดูกสันหลัง

วิดีโอเด็ด

Alternating Bird Dog

เพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต้นขาทั้งหมดรวมทั้ง longissimus thoracis ลองฝึกสุนัขนก คุกเข่าลงบนพรมทั้งสี่ข้างด้วยมือใต้บ่าและหัวเข่าใต้สะโพกของคุณ ยกแขนขวาออกด้านข้างศีรษะขณะที่ยกและยกขาซ้ายออกจากร่างกาย ลดแขนและขาลงที่พื้นถึงตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำด้วยแขนซ้ายและขาขวา ทำให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์โดยไม่ต้องกระตุก สลับไปมาระหว่างด้านซ้ายและด้านขวาตลอดช่วงการออกกำลังกาย

Barbell Deadlift

การฝึกสมาธิแบบหนึ่งที่มีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อ longissimus thoracis และกล้ามเนื้อสปินเออร์คือ deadlift วาง barbell ตรงหน้าคุณเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ใต้แถบ หมอบลงและจับบาร์ด้วยมือจับหรือหวีมือด้วยไหล่กว้าง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ. ขยายสะโพกและหัวเข่าของคุณเพื่อยกบาร์ อย่าใช้ลูกหนูเพื่อยกบาร์หรือปล่อยให้ไหล่ออกไป กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์

Superman

เมื่อต้องการเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณลองย้าย superman นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อด้วยขาของคุณเข้าด้วยกันและกางแขนออกตรงหน้า ค่อยๆยกส่วนบนและขาขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ หยุดชั่วคราวและส่งคืนลำตัวส่วนบนและขาของคุณไปที่พื้นเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์หนึ่งตัวแทน