หลังจากได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่า

บุคคลที่ได้รับบาดเจ็บจากข้อเข่าจำเป็นต้องรักษาหรือได้รับความแข็งแรงของขาในกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อลูกวัว การออกกำลังกายแบบ bodyweight แบบง่ายๆจะทำงานได้ดี ในวันหลังอาการบาดเจ็บที่เข่าไม่ควรวิ่งหรือกระโดด ตาม Mayo Clinic ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่เข่าอาจต้องการพิจารณาการสวมใส่ข้อเข่าเทียม neoprene ระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกขา

วิดีโอประจำวัน

เดินและรถจักรยาน

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าควรหลีกเลี่ยงการวิ่งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากผลกระทบที่เกิดขึ้น เครื่อง Elliptical เป็นทางเลือกที่ดีถ้าใช้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามหลายคนล็อคเข่าในขณะที่ใช้เครื่องรูปไข่ทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็น เดินและขี่จักรยานเพิ่มความแรงของหัวใจและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาโดยไม่มีผลกระทบมากเกินไป

Ball Wall Squats

Ball squat ผนังที่ต้องการการทำงานมากจาก quadriceps ในการเริ่มต้นให้วางลูกบอลออกกำลังกายไว้ที่ผนัง ยืนหันหน้าออกจากผนังที่มีเท้ากว้างกว่ากว้างไหล่เล็กน้อย ลูกควรบีบระหว่างผนังและตรงกลางของกระดูกสันหลัง งอเข่าของคุณจนกว่าขาของคุณอยู่ที่มุม 90 องศาแล้วขยายขาโดยไม่ต้องล็อกเข่า จำไว้ว่าให้ส้นเท้าของคุณราบเรียบอยู่บนพื้น - ยิ่งน้ำหนักอยู่ที่หัวแม่เท้ามากเท่าใดความเครียดบนเข่า

การเดินวงดนตรี

การเดินผ่านวงดนตรีช่วยเสริมความแข็งแรงของเส้นเอ็นและเอ็นและกล้ามเนื้อขา ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ Jonathan Cluett, MD กล่าวว่าเนื้อเยื่อที่มีความเสถียรเหล่านี้มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่เข่า เดินวงดนตรีเสร็จสิ้นโดยการวางแถบการออกกำลังกายใต้ฝ่ามือและจับมือจับที่ด้านข้างของคุณ ผู้ใช้ควรเริ่มต้นด้วยเท้าของพวกเขาไหล่กว้างออกจากกัน เลื่อนไปทางซ้ายด้วยเท้าซ้ายแล้วเลื่อนไปทางขวาไปทางซ้ายจนเท้ากว้างไหล่ ทำซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้งที่ด้านใดด้านหนึ่งและจากนั้นอีก 2 ถึง 4 ชุด

กล่องหมอบ

กล่องหมอบเลียนแบบลุกขึ้นยืนจากที่นอนหรือเก้าอี้ การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ gluteus โดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดส่วนเกินของน้ำหนักภายนอก เพื่อเริ่มต้นวางเก้าอี้เก้าอี้หรือกล่องที่อยู่เบื้องหลังคุณ ยืนอยู่ข้างหน้าของมันมีเท้ากว้างกว่ากว้างไหล่เล็กน้อย จากนั้นก็นั่งลงและลุกขึ้นยืน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บและความแรงของขาพยายามที่จะทำซ้ำ 5 ถึง 15 ครั้งสำหรับ 2-4 ชุด

หมอบที่รองรับ

หมอบที่ได้รับการสนับสนุนเป็นรูปแบบของหมอบในกล่อง ควรทำโดยผู้ที่รู้สึกว่ากล่องหมอบง่ายเกินไป เพื่อเริ่มต้นจับที่สนับสนุนไม่ว่าจะเป็นขีปนาวุธหรือเสาสนับสนุนบ้าน ยืนด้วยเท้าที่กว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย การรักษาส้นเท้าไว้บนพื้นและด้านหลังแบบแบนให้หมอบลงให้สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นให้ยืนทำซ้ำแปดถึงสิบห้าสำหรับสองถึงสี่ชุด