วิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้ชายกว่า 40
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- วิตามินอี
- ถ้าคุณยังวางแผนที่จะขยายครอบครัวของคุณหลังจากที่คุณอายุ 40 ปีขึ้นไปควรพิจารณาวิตามินซีเช่นเดียวกับวิตามินอีวิตามินซีช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ ในปี 2012 นักวิจัยประเมินวิตามินซีและผลกระทบต่อสเปิร์มและเผยแพร่ผลงานของพวกเขาในวารสาร "ภาวะเจริญพันธุ์และปลอดเชื้อ" พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมที่อายุเกิน 44 ปีที่กินวิตามินซีที่มีค่าเฉลี่ยสูงสุดมีความเสี่ยงต่อการทำลายดีเอ็นเอของตัวอสุจิต่ำกว่าผู้ชายที่มีอายุต่ำกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ที่มีการบริโภคที่ต่ำกว่า นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมสิ่งสำคัญอย่างน้อยต้องตรงตามคำแนะนำของวิตามินซีทุกวันของคุณถึง 90 มิลลิกรัมต่อวัน คำแนะนำนี้จะไปถึง 120 มิลลิกรัมต่อวันหากคุณสูบบุหรี่ ผลิตภัณฑ์สดโดยเฉพาะส้มสตรอเบอร์รี่ผักชนิดหนึ่งและพริกหวานมีวิตามินซี
- การรับประทานวิตามินบีอย่างเพียงพอโดยเฉพาะ folate, B-6 และ B-12 สามารถรักษาสุขภาพดวงตาได้ การศึกษาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" รายงานว่าผู้ใหญ่รวมทั้งชายอายุ 40 ปีขึ้นไปที่มีวิตามินเหล่านี้เพียงพอในระบบลดระดับ homocysteine ลง สารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาตินี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังเมื่อระดับเพิ่มขึ้น นักวิจัยรายงานว่าผู้เข้าร่วมที่มีระดับ homocysteine ลดลงมีความเสี่ยงต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจและการสูญเสียความทรงจำ นอกจากนี้บทบาทโฟเลตในการลด homocysteine สามารถลดโอกาสของการเป็นโรคต้อหิน แต่ควรมาจากอาหารเสริมเพื่อการปกป้องสูงสุด เพื่อให้เป็นไปตามข้อเสนอแนะให้ใช้เวลา 1. 3 ถึง 1. 5 มิลลิกรัมต่อวันของ B-6, 2. โฟเลตขนาด 4 ไมโครกรัมต่อวันและโฟเลต 400 ไมโครกรัมต่อวัน อาหารเช้าซีเรียลถั่วเมล็ดพืชไข่เนื้อสัตว์ปีกและเนื้อหมูเป็นแหล่งวิตามินบีบางชนิด
ไม่ว่าคุณจะยังวางแผนที่จะมีลูกหรือต้องการลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุบางอย่างก็ตาม วิตามินหลังจากอายุ 40 วิตามิน E และ C ช่วยในการเจริญพันธุ์ในขณะที่วิตามินดีและวิตามินบีมีความจำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจฟังก์ชั่นสมองและวิสัยทัศน์ ควรให้วิตามินที่คุณต้องการจากอาหารของคุณและไม่ควรพึ่งพาอาหารเสริมมากเกินไป อาหารเสริมที่ขายตามเคาน์เตอร์มีแนวโน้มที่จะไม่เป็นอันตรายหากรับประทานอย่างถูกต้อง แต่ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่ถูกต้อง
วิดีโอประจำวัน
วิตามินอี
วิตามินอีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของตัวอสุจิซึ่งอาจเป็นปัญหาได้เมื่อคุณโตขึ้น วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระนี้ช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่มีปฏิกิริยา มิฉะนั้นอนุมูลอิสระเหล่านี้จะทำลายเซลล์ในร่างกายของคุณรวมถึงเซลล์อสุจิด้วย ในรายงานปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน "วารสารนานาชาติด้านเวชศาสตร์ทั่วไป" นักวิจัยได้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับการศึกษารวมถึงผู้ชายที่ไม่มีบุตร พวกเขาพบว่าผู้ที่รับประทานวิตามินอีละ 400 ยูนิตในแต่ละวันพร้อมกับซีลีเนียม 200 ไมโครกรัมเป็นเวลาอย่างน้อย 100 วันมีอสุจิมีสุขภาพดี ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีตัวอสุจิที่แสดงการเคลื่อนไหวหรือรูปร่างที่ดีขึ้น พลัสเกือบร้อยละ 11 ของผู้เข้าร่วมประชุมสามารถที่จะตั้งครรภ์เด็กหลังจากการรักษาวิตามินและแร่ธาตุ รับวิตามินอีที่ช่วยในการเก็บสเปิร์มในอาหารของคุณโดยการรับประทานถั่วและเมล็ดพืชมากขึ้น
