ผลกระทบของสังกะสีและโพแทสเซียม

สังกะสีและโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกายที่แข็งแรงรวมทั้งหน้าที่ของระบบภูมิคุ้มกันระบบไหลเวียนโลหิตระบบกล้ามเนื้อและระบบขับถ่าย การใช้สังกะสีเสริมสามารถนำไปสู่การลดระดับของแมกนีเซียมซึ่งจะช่วยลดระดับโพแทสเซียมในร่างกาย นี้ผลกระทบเชิงลบสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเสริมอาหารด้วยแมกนีเซียมเสริมซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับของโพแทสเซียมในร่างกาย

วิดีโอประจำวัน

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ผ่านแหล่งอาหารและอาหารเสริม สังกะสีมีส่วนสำคัญในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันการรักษาบาดแผลป้องกันโรคท้องร่วงรักษาโรคไข้หวัดและส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติในครรภ์และวัยเด็ก ข้อบกพร่องของสังกะสีอาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพรวมทั้งความล้มเหลวในการเติบโตในอัตราปกติระบบภูมิคุ้มกันลดลงการสูญเสียน้ำหนักและความอยากอาหารลดลงปัญหาเกี่ยวกับดวงตาและผิวหนังท้องร่วงและผมร่วง บุคคลที่มีความเสี่ยงต่อการขาดสังกะสี ได้แก่ มังสวิรัติสตรีที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรทารกที่ได้รับนมแม่และผู้ป่วยโรคเคียว ปริมาณสังกะสีที่แนะนำต่อวันคือ 11mg สำหรับผู้ใหญ่เพศชาย 8mg สำหรับผู้ใหญ่เพศหญิง 11mg สำหรับสตรีมีครรภ์และ 12mg สำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร แหล่งที่มาของสังกะสี ได้แก่ หอยเนื้อแดงเนื้อไก่ถั่วถั่วอาหารทะเลผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืช

แมกนีเซียม

หากคุณทานสังกะสีเสริมควรเพิ่มแมกนีเซียมในอาหาร ปริมาณแมกนีเซียมรายวันที่แนะนำคือ 400 mg สำหรับผู้ใหญ่เพศชาย 310 มล. สำหรับผู้ใหญ่เพศหญิง 350 mg สำหรับสตรีมีครรภ์และ 310 mg สำหรับเด็กที่ให้นมบุตร แมกนีเซียมสามารถพบได้ในแหล่งอาหารเช่นผักสีเขียวถั่วและถั่วและธัญพืช