ผลของการดื่มน้ำแอปเปิ้ล

น้ำแอปเปิ้ลเป็นเครื่องดื่มที่มักเกี่ยวข้องกับโภชนาการทางเสียง อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังเฝ้าดูน้ำหนักของคุณคุณควรทำอย่างดีที่สุดเพื่อ จำกัด การบริโภคน้ำผลไม้ 100% ต่อหนึ่งแก้วต่อวัน การดื่มน้ำแอปเปิ้ลและน้ำผลไม้อื่น ๆ สามารถทำให้คุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิดได้และแคลอรี่เหลวแม้กระทั่งจากเครื่องดื่มที่มีประโยชน์สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้

วิดีโอประจำวัน

น้ำผลไม้แอปเปิ้ล

น้ำผลไม้แอ็ปเปิ้ลและน้ำผลไม้อื่น ๆ ถูกกำหนดโดย Harvard School of Public Health เป็นเครื่องดื่มแคลอรี่ที่ให้สารอาหารที่จำเป็นบางอย่างของคุณ เครื่องดื่มชูกำลังนมและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเพิ่มเติมซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นโซดาป๊อปเครื่องดื่มชูกำลังชากระป๋องและชากระป๋องและเครื่องดื่มกาแฟรสเลิศ เมื่อคุณดื่มน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งถ้วยคุณจะได้รับสารอาหารเหมือนกันถ้าคุณกินแอปเปิ้ล แต่คุณยังได้รับประมาณ 30 แคลอรี่มากขึ้นและไม่มีเส้นใยอาหาร แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010 แนะนำให้ดื่มไม่เกิน 4 ออนซ์ น้ำผลไม้ 100% ต่อวัน

โภชนาการ

หนึ่งครั้ง 8 ออนซ์ การให้บริการของน้ำแอปเปิ้ลที่ทำจากสมาธิมีแคลอรี่ 110; การให้บริการเดียวกันของน้ำผลไม้บรรจุขวดหรือกระป๋องมีประมาณ 120 แคลอรี่ น้ำแอปเปิ้ลจะให้สารอาหารบางอย่าง การให้บริการหนึ่งครั้งช่วยให้คุณมีมูลค่าวันละ 2 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์หรือ DV สำหรับวิตามินบี 6 ริออฟลาวินแมกนีเซียมเหล็กและฟอสฟอรัส น้ำแอปเปิ้ลมีวิตามินซีสูงทำให้คุณได้รับอนุมูลอิสระมากกว่าร้อยละ 100 ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค อย่างไรก็ตามแอปเปิ้ลขนาดกลางมีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่และให้เส้นใยอาหาร 5 กรัมหรือ 18 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณโดยใช้อาหาร 2,000 แคลอรี่ น้ำแอปเปิ้ลช่วยให้คุณมีแคลอรี่ต่อออนซ์มากกว่าเครื่องดื่มประเภทอัดลมปกติแม้จะมีคุณค่าทางโภชนาการก็ตาม ขนาด 8 ออนซ์ การให้โคล่ามี 100 แคลอรี่

ความกังวลเรื่องน้ำหนัก

การดื่มน้ำแอปเปิ้ลและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ๆ อาจทำให้น้ำหนักตัวของคุณลดลง MayoClinic blogger และนักโภชนาการ Jennifer Nelson ชี้ให้เห็นถึงผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ซึ่งตีพิมพ์ผลงานของแคลอรี่อาหารและเครื่องดื่มแก่ผู้ใหญ่ 800 คนการศึกษาได้ศึกษาเครื่องดื่มแคลอรี่ทุกชนิดเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระดับ high- เครื่องดื่มแคลอรี่หวานกับน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมน้ำผลไม้และผักน้ำนมและชาหวานและกาแฟ นักวิจัยสังเกตเห็นการสูญเสียน้ำหนัก£ 5 ในผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ 6 และ 18 เดือนเมื่อแคลอรี่ 100 แคลอรี่ถูกตัดออกจากอาหารของพวกเขา - ห้าเท่าของการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าที่ 100 แคลอรี่ถูกตัดออกจากอาหารที่เป็นของแข็ง เนลสันอธิบายว่าปริมาณฟรุกโตสสูงในเครื่องดื่มรสหวานเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันได้เมื่อคุณดื่มพวกเขาในช่วงเวลาอันยาวนาน

ข้อควรระวังอื่น ๆ

การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เป็นปัญหาเดียวที่คุณอาจประสบหากเข้าถึงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สูงเช่นโซดาป๊อปและน้ำผลไม้ ผลการศึกษานานาชาติเกี่ยวกับมาโคร / จุลธาตุอาหารและความดันโลหิตที่ตีพิมพ์ใน "ความดันโลหิตสูง" ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2554 ระบุว่าผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมและน้ำผลไม้เป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูง P.J Skerrett, บรรณาธิการของ "Harvard Heart Letter" ระบุว่าการศึกษาที่คล้ายกันเชื่อมโยงการบริโภคเครื่องดื่มหวานกับเบาหวานชนิดที่ 2 และโรค metabolic syndrome ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในเด็กที่กินเครื่องดื่มหวาน น้ำเป็นของเหลวเพียงอย่างเดียวที่คุณจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้น เพื่อให้น้ำเปล่าดูอร่อยขึ้นให้ผสมน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลมที่ไม่ได้ใส่น้ำอุ่นลงไปในน้ำที่คุณชื่นชอบถึงสามส่วน