ผลของการวิ่งบนเนินเขาในกล้ามเนื้อขา
สารบัญ:
ฮิวสตัน sprints เป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การออกกำลังกายโดยทั่วไปของเนินเขาประกอบด้วยความเร็วจาก 8 ถึง 12 วินาทีจำนวนมากขึ้นถึงร้อยละ 4 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์และการกู้คืนด้วยการเดินหนึ่งนาทีหลังจากวิ่งแต่ละครั้ง ในการให้สัมภาษณ์กับ "Men's Journal" Keats Snideman จากทีม NFL แสดงให้เห็นว่าการวิ่งบนเนินเขาเสร็จสิ้นลงที่ระดับความรุนแรงไม่ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ เป็นครั้งแรก sprinters เนินเตือน Brad Hudson ควรหลีกเลี่ยงการกระโดดเร็วเกินไป ฮิวสตัน sprints อย่างมีนัยสำคัญความเครียดทั้งกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและควรจะใช้ง่ายในตอนแรกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
Aerobic vs. Anaerobic
โดยทั่วไปการวิ่งเป็นกิจกรรมแบบแอโรบิคหมายถึงการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อเป็นจังหวะเป็นเวลานานสร้างแรงบันดาลใจให้กล้ามเนื้อที่ เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ฮิวสตัน sprints ในมืออื่น ๆ ที่มีการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่สร้างกล้ามเนื้อขาของคุณในขณะที่การเผาไหม้คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ฮิวสตัน sprints เป็นแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงที่ช่วยเพิ่มความอดทนทางอ้อมในบางวิธีเช่นเดียวกับการแสดงน้ำหนักมากกว่าการวิ่งปกติ ในฐานะที่เป็นโค้ชให้คำแนะนำ Snideman "พักผ่อนนานพอสมควรระหว่าง sprints เพื่อให้คุณสามารถไปได้อย่างรวดเร็วในตัวแทนต่อไปเช่นเดียวกับคุณในครั้งสุดท้าย “
ความเครียดจากการวิ่ง
การวิ่งแบบฮิลล์เช่นการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่ดีใด ๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่พวกเขากำหนดเป้าหมายตลอดช่วงเวลา กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะให้ออกในระหว่างออกกำลังกายที่รุนแรง ในการสัมภาษณ์กับคู่แข่ง com, โค้ชโอลิมปิกแบรดฮัดสันชี้ให้เห็นถึงคุณภาพนี้เกี่ยวกับ sprints เนินเขา เซสชั่นแรกของคุณจะกระตุ้นการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณได้ดีขึ้นจากความเสียหายในช่วงต่อไปของคุณ "เขากล่าวStride Power
ตามที่โค้ชฮัดสันเขาวิ่งออกกำลังกายยัง "เพิ่มพลังและประสิทธิภาพของก้าว" พัฒนาความสามารถของคุณเพื่อให้ครอบคลุมพื้นที่มากขึ้นด้วยจำนวนก้าวที่เท่ากัน ฮิวสตัน sprints สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มาในที่มีประโยชน์ในสถานการณ์การแข่งขันพวกเขาส่งเสริมประสิทธิภาพกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดความเร็วและความต้านทานต่อความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
