การรับประทานก่อนนอนและน้ำหนัก

การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเกิดขึ้นถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญทุกวันโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาที่คุณกินแคลอรี่ ถ้าคุณกินช้าๆมุ่งตรงไปที่เตียงและจำนวนที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นไปได้ว่าคุณกินมากเกินไป วิเคราะห์ปริมาณแคลอรี่ทั้งวันของคุณและการออกกำลังกายเพื่อระบุสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

ไขมัน 1 ออนซ์เก็บได้ 3, 500 แคลอรี่; เมื่อคุณกิน 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาคุณจะได้รับปอนด์ แม้ส่วนเกินแคลอรี่เล็ก ๆ จะเพิ่มขึ้น แคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ที่เกินความต้องการประจำวันของคุณในแต่ละวันอาจทำให้คุณได้รับมากกว่า 10 ปอนด์ต่อปี

ไม่สำคัญว่าช่วงไหนของวันคุณเพิ่มแคลอรี่เหล่านั้น อาจเป็นอีกสองช้อนโต๊ะหรือครีมในกาแฟเช้าของคุณคุกกี้ในเวลาว่าง, ออนซ์พิเศษของชีสในแซนด์วิชกลางวันของคุณหรือแก้วไวน์ที่สองในช่วงเย็น นอนหลับตัวเองไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น - แคลอรี่ส่วนเกินทำ

เหตุผลที่คุณหลับไปหลังรับประทานอาหารค่ำอาจเป็นเหตุผลที่คุณจะได้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ความตึงเครียดในที่ทำงานอาจทำให้คุณมาถึงที่บ้านล่าช้าดังนั้นอาหารมื้อเย็นปลายและเวลานอนหลับทันที ความเครียดนี้ทำให้คุณกระหายอาหารที่ไม่แข็งแรงและทำให้ร่างกายของคุณสูบฉีดออกฮอร์โมน cortisol ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการจัดเก็บไขมัน เมื่อคุณมีเวลาในการทำงานนอนและรับประทานอาหารคุณจะต้องได้รับปอนด์

หากคุณกำลังหลับในทันทีหลังจากรับประทานอาหารเย็นเนื่องจากคุณกำลังเหนื่อยล้าคุณอาจไม่ได้รับการนอนหลับที่จำเป็นอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนที่แนะนำโดย National Sleep Foundation หากคุณไม่หลับเพียงพอฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกของคุณเพิ่มความหิวและคนที่ลงทะเบียนความรู้สึกของความบริบูรณ์ลดลง คุณอาจไม่รู้จะกินมากขึ้นเพราะคุณรู้สึกหิวโหย

การแพร่กระจายปริมาณแคลอรี่ของคุณ

บางคนตกอยู่ในนิสัยการกินอาหารมื้อเย็นในช่วงต้นของวันเพียงเพื่อกินมากเกินไปในช่วงอาหารมื้อเย็น คุณอาจจะกินมากขึ้นโดยรวมเมื่อคุณทำตามรูปแบบนี้และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อคุณหิวมาก ๆ การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ยากขึ้น คุณสามารถเข้าถึงพิซซ่าอาหารจานด่วนหรือขนมขบเคี้ยวที่จัดเตรียมไว้เพื่อเติมคุณ อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่มากขึ้นและมีเส้นใยและโปรตีนต่ำกว่าอาหารที่มีเนื้อย่างผักและธัญพืช - คุณสมบัติทางโภชนาการที่ช่วยให้ร่างกายคุณแข็งแรง

คาดคะเนความต้องการแคลอรี่ทุกวันโดยใช้เครื่องคิดเลขแบบออนไลน์ซึ่งคำนึงถึงอายุขนาดเพศและระดับกิจกรรมซึ่งจะบอกคุณว่าคุณต้องการควบคุมน้ำหนักกี่แคลอรี่แบ่งแคลอรี่เหล่านี้ออกไปสามมื้อและของว่าง 2 มื้อ การกระจายแคลอรี่นี้เป็นประจำมากขึ้นอาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมความหิวได้ง่ายขึ้นเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไปในช่วงเย็นและเกินเป้าหมายแคลอรี่ทุกวัน

การรับประทานอาหารก่อนที่นอนอาจทำให้นอนหลับไม่หลับ

ขณะรับประทานอาหารเย็นและไปที่เตียงนอนไม่ได้ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นโดยตรงอาจทำให้จังหวะปกติของคุณหยุดชะงักเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นไปได้มากขึ้น ถ้าคุณกินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปลายเดือนเมื่อร่างกายรู้สึกว่าควรนอนหลับคุณจะมีน้ำตาลในเลือดเพิ่มมากขึ้นซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากปิดกั้นเวลานอน ทำงานล่วงเวลานี้อาจนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินและความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการที่จะเพิ่มน้ำหนัก

อิจฉาริษยายังสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณกินอาหารที่มีขนาดใหญ่และนอนลงนอนได้ทันที นี้รบกวนคุณภาพของการนอนหลับของคุณและอาจจึงรบกวนการทำงานของฮอร์โมนความหิวทำให้คุณมีความอยากมากขึ้นในวันถัดไป เมื่อคุณดื่มด่ำกับความอยากเหล่านี้คุณจะได้รับน้ำหนัก

เสร็จสิ้นมื้ออาหารของคุณและ 1 1/2 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร อย่าข้ามมื้อค่ำถ้าคุณหิวและต้องไปนอนเร็ว ๆ นี้ การข้ามมื้ออาหารสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นในช่วงกลางคืนที่มีความหิวกระหายและนำไปสู่การกินมากเกินไปในมื้ออาหารมื้อต่อไป