วิธีที่ง่ายในการรักษาการท้องของคุณหลังจากให้กำเนิด

ในระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรกล้ามเนื้อท้องและอุ้งเชิงกรานได้รับการยืดจำนวนมาก นอกจากนี้คุณอาจได้รับไขมันเพิ่มเติมในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณเนื่องจากการขาดความสามารถในการออกกำลังกายหรือการกินมากเกินไป เพื่อให้ได้รับพลังหลักและแผ่ท้องหลังคลอดคุณควรรอก่อนออกกำลังกายเป็นเวลา 6 สัปดาห์และค่อยๆสร้างความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด

วิดีโอประจำวัน

Let Nature ทำางาน

เมื่อทารกไม่โตเด็กมดลูกเฉลี่ยจะมีขนาดเท่ากับนิ้วหัวแม่มือ ในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ของคุณจะยืดไปตามขนาดของลูกน้อย หลังจากการคลอดบุตรมีขนาดของส้มโอและ 6 สัปดาห์หลังคลอดลูกจะหดตัวไปตามขนาดของลูกแพร์ สำหรับกระเพาะอาหารที่แผ่ซ่านไปอย่างรวดเร็วหลังจากตั้งครรภ์มดลูกต้องย้อนกลับไปสู่ขนาดปกติ นี้เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วหากคุณให้นมบุตร

หาทางออกทางการแพทย์

นอกจากการใช้เวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณกลับมามีรูปร่างใหม่หลังจากคลอดแล้วหากคุณเคยมีคลอดทางช่องคลอดปกติคุณควรรอจนกว่าจะได้รับการตรวจสุขภาพ 6 สัปดาห์ เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าอวัยวะของคุณได้กู้คืน ในเวลานั้นแพทย์สามารถตรวจสอบได้ว่าการผ่ากล้ามเนื้อท้อง abus (rectus abdominus muscle) (diastasis recti) ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ไม่มีอยู่จริง คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรงใด ๆ โดยไม่ต้องมีการกวาดล้างของแพทย์หรือคุณควรยกสิ่งที่หนักกว่าลูกน้อยของคุณ

หากคุณเคยผ่าตัดคลอดคุณต้องรอประมาณ 8 สัปดาห์และไม่ควรออกกำลังกายโดยไม่ได้รับการตรวจจากแพทย์

การฝึกสมรรถภาพทางกาย

เมื่อคุณได้รับการกวาดล้างแล้วคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายได้หลายแบบเพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้องอีกครั้ง เหล่านี้รวมถึงกระทืบขั้นพื้นฐาน, กระทุ้งจักรยาน, สะพานหงายและกระทืบย้อนกลับ เมื่อคุณเริ่มต้นการฟื้นฟูสมรรถภาพหน้าท้องคุณควรออกกำลังกายจนเหนื่อยล้าหรือจนกว่าคุณจะเสร็จสมบูรณ์แปดครั้งซ้ำ ๆ ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง - หยุดที่ใดมาก่อน หลังจากสัปดาห์คุณสามารถทำงานได้ถึง 12 ซ้ำและจากนั้นในที่สุดได้ถึง 20 repetitions เมื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณเสร็จสมบูรณ์ การออกกำลังกายควรมุ่งเน้นไปที่ rectus abdominus, obliques ภายใน obliques ภายนอกและอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันที่อาจสะสมอยู่รอบ ๆ บริเวณกลางของคุณเนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจที่ดีสำหรับคุณแม่ใหม่ การออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์ได้รับการแสดงเพื่อลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในช่วงต้น ๆ ควรมีความสนุกสนานและความเข้มต่ำกว่าที่คุณจะมีส่วนร่วมก่อนการตั้งครรภ์ของคุณ ความอดทนของคุณต้องสร้างขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่