ห้องพักหอพักห้องอาหารไมโครเวฟความคิด

นักศึกษาวิทยาลัยเฉลี่ยจะได้รับ 3 ถึง 10 ปอนด์ในช่วงสองปีแรกของวิทยาลัยโดยส่วนใหญ่ของการเพิ่มของน้ำหนักที่เกิดขึ้นในช่วงแรก ไตรมาสสุดท้ายของปีแรกของพวกเขาตามมูลนิธิ Nemours เพียงเพราะคุณไม่มีห้องครัวในห้องพักหอพักของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารที่ไม่ดีและเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักตัว หากคุณมีไมโครเวฟและเครื่องปิ้งขนมปังในห้องพักหอพักของคุณมีวิธีที่จะสร้างสรรค์และปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีโดยไม่รับประทานอาหารนอกบ้านหรือเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก ตามที่สหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตร, ผู้หญิงวัย 19 ถึง 30 มักจะต้องประมาณ 1, 800-2, 400 แคลอรี่ต่อวันสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักและชายวัย 19 ถึง 30 โดยปกติต้องประมาณ 2, 400-3,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษา น้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับขนาดและระดับกิจกรรม

วิดีโอประจำวัน

ซุปที่มีน้ำซุป

ซุปที่ใช้น้ำซุปเป็นอาหารที่ง่ายต่อการจัดเตรียมในเตาไมโครเวฟและเก็บได้ง่ายและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการจัดเตรียม พยายามหลีกเลี่ยงซุปที่ใช้ครีมถ้าคุณดูน้ำหนักของคุณเนื่องจากมักมีไขมันและแคลอรี่สูงกว่าซุปที่ใช้น้ำซุป ก๋วยเตี๋ยวไก่เนื้อผักซุปถั่วดำและซุปถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยเติมเต็มคุณและช่วยหลีกเลี่ยงการกินแคลอรี่มากเกินไป

มักกะโรนีและชีส

แม้ว่ามักกะโรนีและชีสเป็นอาหารที่ปรุงกันทั่วไปโดยใช้เตาไมโครเวฟ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือเพิ่มน้ำผัดในชีสแพ็คเก็ตและความร้อนขึ้น

Bean Burritos

Burritos ถั่วแช่แข็งที่ทำจาก tortillas ทั้งเมล็ดให้มื้ออาหารที่มีสุขภาพดีที่รวดเร็วและง่ายต่อการเตรียมอาหารเมื่อคุณอาศัยอยู่ในหอพัก อ่านฉลากอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าแบรนด์ที่คุณซื้อไม่ได้มีไขมันและแคลอรี่สูง ถ้าถั่วเบอร์ริโตมี tortilla แป้งสีขาวและชีสพิเศษหรือเนื้อไขมันสูงอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้อง 15

Veggie Burgers

แม้ว่าแฮมเบอร์เกอร์เตรียมจะต้องใช้เตาหรือย่าง เบอร์เกอร์ผักส่วนใหญ่สามารถเตรียมได้โดยใช้ไมโครเวฟ มองหาแบรนด์เบอร์เกอร์จากผักที่มาพร้อมกับพันธุ์ที่แตกต่างกันหลายแห่งรวมทั้งเบอร์เกอร์ถั่วสีดำต้นฉบับ grillers เบอร์เกอร์เห็ดและ meatless patties ไก่

ชีสย่าง

แม้ว่าชีสปิ้งย่างเป็นอาหารธรรมดาที่ปรุงด้วยเตาด้านบนคุณสามารถเตรียมชีสปิ้งย่างในไมโครเวฟได้หากคุณมีเครื่องปิ้งขนมปังในห้องพักหอพักเช่นกัน ขั้นแรกให้ขนมปังสองชิ้นของขนมปังธัญพืชหรือธัญพืช ต่อจากนั้นเทเนยแข็งและเพิ่มชีสที่มีไขมันต่ำลงไปในแซนวิชและความร้อนในไมโครเวฟประมาณ 5 ถึง 10 วินาที

Cheese Quesadillas

Quesadillas ชีสเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วในการเตรียมไมโครเวฟในห้องพักของคุณเพิ่มชีสไขมันต่ำซัลซ่าและถั่วสีดำหรือพินโตลงใน tortilla ทั้งข้าวสาลีหรือทริปเปิล พับครึ่งไมโครเวฟแล้วตัดเป็นรูปสามเหลี่ยม