การทำ Pushups เมื่อตั้งครรภ์

แพทย์ส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง ขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณสามารถรวม pushups ไว้ในกรณีส่วนใหญ่ถึงแม้ว่าคุณอาจต้องการการแก้ไข แม้ว่าคุณจะไม่เคยทำ pushups มาก่อนคุณก็สามารถเพิ่มพวกเขาลงในการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ของคุณได้ด้วยการเริ่มต้นอย่างช้าๆ

วิดีโอประจำวัน

รับหมอได้

ตำแหน่ง pushup แบบเดิมมีให้คุณบนพื้นยกขึ้นโดยใช้มือและเท้าสัมผัสพื้นเท่านั้น มือของคุณกว้างกว่าไหล่กว้างเพียงเล็กน้อยและคุณขยับข้อศอกเท่านั้นเพื่อยกและลดทรวงอกของคุณเพื่อให้ตรงจากคอถึงส้นเท้า แทนที่จะเริ่มต้นด้วยการผลักดันแบบนี้เมื่อคุณตั้งครรภ์ไปสำหรับ pushups ผนังซึ่งยังทำงานสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูงในขั้นตอนต่อมาของการตั้งครรภ์เมื่อท้องของคุณอาจรบกวนการเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิม ยืนด้วยเท้าของคุณร่วมกันประมาณ 2 ถึง 3 ฟุตจากผนังแล้ววางมือของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่กันและที่ความสูงไหล่บนผนัง โค้งข้อศอกของคุณเพื่อลดร่างกายของคุณไปที่ผนัง, การรักษาหลังของคุณตรง. ดันขึ้นจนกว่าข้อศอกของคุณจะตรง เมื่อคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายมากขึ้นแล้วให้ลุกขึ้นยืนบนมือและเข่าโดยให้หลังตรงเข้า ยกและลดลงเช่นเดียวกับที่คุณทำกับ pushups แบบดั้งเดิม เมื่อท้องของคุณทำให้ร่างกายตรงไปไม่ได้เพราะตีพื้นก่อนที่คางของคุณยกสะโพกของคุณเล็กน้อยสำหรับ pushups แก้ไข

การตั้งครรภ์ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อท้องของคุณเท่านั้น มีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบต่างๆทั่วร่างกายรวมทั้งคลายเอ็น นี้จะหมายถึงการผ่อนคลายเอ็นในบริเวณกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อให้ทารกสามารถออกมาได้ง่ายขึ้น แต่มีวิธีการกำหนดเป้าหมายเพียงหนึ่งพื้นที่ไม่มี ข้อมือของคุณอาจได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้ทำให้รู้สึกเจ็บปวดที่ทำให้พวกเขาแบนราบกับพื้นเมื่อทำ pushups แทนที่จะให้กำปั้นด้วยมือแต่ละข้างและวางหมัดบนกำแพงหรือกำแพงสำหรับ pushups ทำให้การเคลื่อนไหวนี้หนักขึ้นเล็กน้อย แต่ต้องใช้แรงกดปิดข้อมือของคุณ

เคล็ดลับสำหรับการ pushups ของคุณ

หญิงตั้งครรภ์สามารถขาดน้ำได้อย่างรวดเร็วดังนั้นดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างการออกกำลังกายแบบ pushup ของคุณการทำชุดเล็ก ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเช่นชุดของห้าหรือหกครั้งเพื่อให้คุณสามารถหยุดพักและดื่มน้ำก่อนทำชุดอื่น เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบ pushup เล็กลงดีกว่า - ยิงได้เพียงหนึ่งหรือสอง pushups ในตอนแรกและสร้างได้ถึงสองหรือสามชุด ฟังร่างกายของคุณอย่างรอบคอบแม้ว่าคุณจะเคยทำ pushups เป็นเวลานานหลายปีการเปลี่ยนแปลงในศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรืออาการอึดอัดอื่น ๆ ในขณะที่กำลังทำ pushups หยุดทันทีหากสิ่งที่รู้สึกออกและไม่ต้องทำอะไร pushups เพิ่มเติมโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ