ไม่ Whey Protein ตัดไขมันหน้าท้อง?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การสูญเสียไขมันหน้าท้อง: พื้นฐาน
- คุณจะต้องอดทนกับการขาดดุลแคลอรี่ของคุณในการลดน้ำหนัก แต่รวมถึงเวย์โปรตีนในอาหารของคุณอาจช่วยได้ หนึ่งการศึกษาตีพิมพ์ในโภชนาการและการเผาผลาญในปี 2008 เชื่อมโยงโปรตีนหางนมเพื่อการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้นในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน แต่ละกลุ่มศึกษาแต่ละคนทำอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่แยกออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งดื่มน้ำโปรตีนเวย์สองตัวต่อวันในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่เท่ากัน แต่ไม่ได้มีโปรตีนเวย์ ในช่วงระยะเวลา 12 สัปดาห์คนที่ดื่มโปรตีนเวย์จะทำให้ร่างกายสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้นและรักษามวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้บริโภคที่ไม่มีเวย์ ผลลัพธ์เหล่านี้บ่งชี้ว่าเวย์อาจเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนเนื่องจากการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญของคุณสูงขึ้น
- การเพิ่มโปรตีนในอาหารเพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก โปรตีนใด ๆ - รวมทั้งเวย์ - มีผลร้อนสูงซึ่งหมายความว่าคุณจะคายประจุไฟฟ้าแคลอรี่เพื่อย่อยอาหาร โปรตีนในอาหารของคุณยังช่วยเพิ่มความพึงพอใจดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารว่างหรือดื่มระหว่างมื้ออาหาร เวย์โปรตีนยังเป็นโปรตีนที่ครบถ้วนดังนั้นจึงมีกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการจากอาหารของคุณ กรดอะมิโนเหล่านี้ช่วยรักษาและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เผาผลาญพลังงานซึ่งจะช่วยให้แคลอรี่เผาผลาญสูงเมื่อคุณลดน้ำหนัก
- ในขณะที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณเวย์โปรตีนของคุณด้วยผงเวย์โปรตีนคุณสามารถรับ whey จากการกินนมได้ ในความเป็นจริงการรับหางนมจากนมบางประเภทอาจเป็นประโยชน์ หนึ่งการศึกษาตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการอังกฤษในปี 2015 พบว่าการรวมกันของเวย์และโปรไบโอติกในผลิตภัณฑ์นมช่วยเพิ่มผลประโยชน์การลดน้ำหนักของผลิตภัณฑ์นมในหนู ในขณะที่การศึกษาในสัตว์ไม่ได้แปลเป็นมนุษย์เสมอไปคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการผสมผสานของเวย์โปรตีนและโปรไบโอติกด้วยการดื่ม kefir หรือกินโยเกิร์ตโปรไบโอติกหรือโยเกิร์ตกรีกเพื่อเสริมโปรตีน เพิ่มภาชนะโยเกิร์ตลงในปั่นของคุณผสมผสาน kefir กับผลไม้แช่เยือกแข็งและแช่แข็งเพื่อ "โปรตีน" ที่มีสุขภาพดีหรือผสมผสาน kefir โปรตีน acai แช่แข็งและเวย์โปรตีนสำหรับเครื่องดื่ม acai แบบลดไขมัน
ส่วนเกินไขมันหน้าท้องไม่เพียงแค่เอียงรอบเอวของคุณ: มันก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมาก คนที่มีน้ำหนักอยู่ในท้องของพวกเขามีไขมันภายในไขมันชนิดที่ล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณผลักดันผนังหน้าท้องออกและสร้างรูปแบบ "ท้องเบียร์" สารออกฤทธิ์ที่เป็นประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันนี้เรียกว่าสาร cytokines ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ ไม่มีอาหารเดียวรวมทั้งเวย์โปรตีนจะทำให้ไขมันหน้าท้องหายไป แต่เวย์โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักรวมทั้งไขมันหน้าท้อง
วิดีโอประจำวัน
การสูญเสียไขมันหน้าท้อง: พื้นฐาน
การสูญเสียไขมันต้องสมดุลพลังงานเชิงลบซึ่งหมายถึงการรับประทานและดื่มแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา เมื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 500 ถึง 1 พันแคลอรี่คุณจะสูญเสียน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ - อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยยั่งยืนและลดความเสี่ยงต่อการถ่วงน้ำหนัก การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับโภชนาการอย่างมืออาชีพหรือการใช้เครื่องประมาณการความต้องการแคลอรี่ออนไลน์ช่วยให้คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณได้ประมาณ แล้วคุณสามารถลบ 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่เพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่เป้าหมายของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก
น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเลือกไขมันเพียงจากท้อง; แทนคุณจะสูญเสียจากทั่วร่างกาย ไขมันภายในที่เป็นอันตรายจากช่องท้องลึกแม้ว่าจะค่อนข้างง่ายที่จะสูญเสียเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากไขมันหน้าท้องส่วนเกินของคุณเป็นชนิดใต้ผิวหนัง - ไขมันใต้ผิวของคุณที่คุณสามารถหยิกได้ - อาจใช้เวลานานกว่าในการเผาผลาญ
คุณจะต้องอดทนกับการขาดดุลแคลอรี่ของคุณในการลดน้ำหนัก แต่รวมถึงเวย์โปรตีนในอาหารของคุณอาจช่วยได้ หนึ่งการศึกษาตีพิมพ์ในโภชนาการและการเผาผลาญในปี 2008 เชื่อมโยงโปรตีนหางนมเพื่อการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้นในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน แต่ละกลุ่มศึกษาแต่ละคนทำอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่แยกออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งดื่มน้ำโปรตีนเวย์สองตัวต่อวันในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่เท่ากัน แต่ไม่ได้มีโปรตีนเวย์ ในช่วงระยะเวลา 12 สัปดาห์คนที่ดื่มโปรตีนเวย์จะทำให้ร่างกายสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้นและรักษามวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้บริโภคที่ไม่มีเวย์ ผลลัพธ์เหล่านี้บ่งชี้ว่าเวย์อาจเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนเนื่องจากการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญของคุณสูงขึ้น
เวย์อาจให้ประโยชน์กับการสูญเสียน้ำหนักในโปรตีนอื่น ๆ บางชนิดรายงานการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการในปี 2011 นักวิจัยได้ให้การศึกษาเรื่องทั้งเวย์โปรตีนเครื่องดื่มโปรตีนถั่วเหลืองหรือเครื่องดื่มที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต พวกเขาพบว่าคนที่ดื่มน้ำส้มสายชูลงเอยด้วย waists ขนาดเล็กกว่ากลุ่มเครื่องดื่มถั่วเหลืองหรือคาร์โบไฮเดรตซึ่งคำแนะนำว่าเวย์อาจช่วยลดไขมันในร่างกายอย่างไรก็ตามยังเร็วเกินไปที่จะบอกว่าเวย์จะช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างไร
ประโยชน์จากโปรตีน
การเพิ่มโปรตีนในอาหารเพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก โปรตีนใด ๆ - รวมทั้งเวย์ - มีผลร้อนสูงซึ่งหมายความว่าคุณจะคายประจุไฟฟ้าแคลอรี่เพื่อย่อยอาหาร โปรตีนในอาหารของคุณยังช่วยเพิ่มความพึงพอใจดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารว่างหรือดื่มระหว่างมื้ออาหาร เวย์โปรตีนยังเป็นโปรตีนที่ครบถ้วนดังนั้นจึงมีกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการจากอาหารของคุณ กรดอะมิโนเหล่านี้ช่วยรักษาและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เผาผลาญพลังงานซึ่งจะช่วยให้แคลอรี่เผาผลาญสูงเมื่อคุณลดน้ำหนัก
มุ่งมั่นที่จะได้รับแคลอรี่น้อยสุด 15 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนต่อวัน โปรตีนแต่ละก้อนมีแคลอรี่ 4 แคลอรีซึ่งทำงานได้อย่างน้อย 45 กรัมของโปรตีนในอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงถึง 200 แคลอรี 56 กรัมในอาหาร 1, 500 แคลอรี่; และ 68 แคลอรี่ในอาหารที่ 1, 800 แคลอรี่ การให้นมผงสองเสิร์ฟของนมผงเวสเซ้นต์เชิงพาณิชย์บางยี่ห้อมีโปรตีน 26 กรัมและแคลอรี่ 150 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามโปรตีนและแคลอรี่ของผงเวย์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่คุณเลือก เสมอตรวจสอบฉลากเพื่อยืนยันว่าคุณได้รับโปรตีนมากแค่ไหน
เคล็ดลับและข้อควรระวังในการให้บริการ
ในขณะที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณเวย์โปรตีนของคุณด้วยผงเวย์โปรตีนคุณสามารถรับ whey จากการกินนมได้ ในความเป็นจริงการรับหางนมจากนมบางประเภทอาจเป็นประโยชน์ หนึ่งการศึกษาตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการอังกฤษในปี 2015 พบว่าการรวมกันของเวย์และโปรไบโอติกในผลิตภัณฑ์นมช่วยเพิ่มผลประโยชน์การลดน้ำหนักของผลิตภัณฑ์นมในหนู ในขณะที่การศึกษาในสัตว์ไม่ได้แปลเป็นมนุษย์เสมอไปคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการผสมผสานของเวย์โปรตีนและโปรไบโอติกด้วยการดื่ม kefir หรือกินโยเกิร์ตโปรไบโอติกหรือโยเกิร์ตกรีกเพื่อเสริมโปรตีน เพิ่มภาชนะโยเกิร์ตลงในปั่นของคุณผสมผสาน kefir กับผลไม้แช่เยือกแข็งและแช่แข็งเพื่อ "โปรตีน" ที่มีสุขภาพดีหรือผสมผสาน kefir โปรตีน acai แช่แข็งและเวย์โปรตีนสำหรับเครื่องดื่ม acai แบบลดไขมัน
ในขณะที่เวย์เป็นโปรตีนชนิดที่มีมากที่สุดชนิดหนึ่ง แต่ก็ไม่ได้เป็นประโยชน์อย่างเดียว ในความเป็นจริงเคซีน - โปรตีนประเภทอื่น ๆ ในนม - อาจมีประโยชน์เพิ่มเติมบางอย่างตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการในปี 2015 นักวิจัยศึกษาผลกระทบของเวย์เคซีนหรือผสมของเวย์และ เคซีนเกี่ยวกับความอยากอาหารในหนู พวกเขาพบว่าทั้งสามกลุ่มของหนูลดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาชี้ให้เห็นว่าโปรตีนที่ช่วยลดความอยากอาหารของพวกเขา แต่หนูที่กินเคอร์นกินน้อยกว่าหนูที่เลี้ยงนมเพียงหรือทั้งเวย์และเคซีน การกินนมจะให้ประโยชน์ casein หรือคุณยังสามารถได้รับจากผงโปรตีนเคซีน
