ไม่เดินและบันไดปีนเขาช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

หากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นกินแคลอรี่น้อยลงหรือใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน ทั้งสองเดินและไต่บันไดเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพในการเผาไหม้แคลอรี่ พวกเขายังสามารถดำเนินการที่ความเข้มที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณและจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการจะเผาไหม้ ปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

การคำนวณ

การสูญเสียน้ำหนักที่ปลอดภัยระหว่าง 1 ถึง 2 ปอนด์ แต่ละสัปดาห์. เก็บบันทึกปริมาณแคลอรีที่คุณกินในช่วงสองสัปดาห์ อย่าลืมใส่เครื่องดื่มทั้งหมด หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ให้พิจารณาปริมาณแคลอรีโดยเฉลี่ยที่คุณกินทุกวัน มีแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ต่อปอนด์ โดยการรักษาปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของคุณและเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มอีก 750 แคลอรี่ในแต่ละวันคุณควรลดน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ 5 ปอนด์ แต่ละสัปดาห์. โปรดทราบว่าการเดินและไต่บันไดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักตราบเท่าที่ร่างกายของคุณยังคงอยู่ในภาวะขาดแคลอรี

การฝึกอบรมช่วง

เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถรวมการเดินกับบันไดปีนเขา การรวมกันของบันไดเดินและไต่บันก็จะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินคนเดียวรูปแบบของการออกกำลังกายที่สลับระหว่างการออกกำลังกายความเข้มสูงและการออกกำลังกายความเข้มต่ำเรียกว่าช่วงการฝึกอบรม ระยะเวลาที่คุณใช้บันไดขึ้นบันไดเมื่อเทียบกับการเดินสามารถตั้งล่วงหน้าหรืออาจขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณในวันที่กำหนด ปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนจากโปรแกรมการเดินไปจนถึงการฝึกอบรมช่วงเวลา