ไม่ยืดขาทำให้ Thinner?

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างและองค์ประกอบของร่างกายได้ คุณสามารถมีขนาดใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงได้ทั้งหมดโดยจัดการกับตัวแปรต่าง ๆ ของโปรแกรมการออกกำลังกาย ในขณะยืดและผลต่อประสิทธิภาพการทำงานผสมผสมยืดเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้ขาของคุณผอมลง

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

->

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความยืดหยุ่น เครดิตภาพ: Yobro10 / iStock / Getty Images

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ American College of Sports Medicine ระบุว่าความยืดหยุ่นถูกกำหนดให้เป็นความสามารถในการเคลื่อนย้ายข้อต่อผ่านทางการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับการแสดงกีฬา แต่ยังรวมถึงกิจกรรมในชีวิตประจำวัน การรักษาความยืดหยุ่นของคุณจะอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว หากคุณไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอคุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บเนื่องจากร่างกายของคุณจะไม่เคลื่อนไหวในรูปแบบที่เหมาะสมที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนขนาดของขา

->

การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดพร้อมการฝึกความต้านทานสามารถทำให้ขาของคุณผอมลงได้ ภาพข่าว: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดร่วมกับการฝึกความต้านทานสามารถทำให้ขาของคุณผอมลงได้ หัวใจเช่นการวิ่งหรือขี่จักรยานจะเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างออกกำลังกาย นี้สามารถนำไปสู่การขาดดุลแคลอรี่ที่ช่วยลดไขมันในร่างกายทั้งหมดของคุณรวมทั้งรอบต้นขาของคุณ การฝึกความต้านทานตามปกติเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่วนเกินในขณะที่ใช้เสียงกล้ามเนื้อนำไปสู่ต้นขาผอมลง อย่างไรก็ตามหากคุณมีขาที่ใหญ่กว่าเป้าหมายของคุณคุณสามารถควบคุมน้ำหนักที่ยกได้รวมทั้งชุดและการทำซ้ำที่คุณทำเพื่อทำให้ขาของคุณใหญ่กว่าขนาดเล็ก

ความสำคัญของอาหาร

->

สิ่งที่คุณรับประทานมีผลต่อขนาดของร่างกายของคุณ สิ่งที่คุณกินมีผลต่อขนาดของร่างกายรวมทั้งขาของคุณด้วย ไม่ว่าคุณออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อเท่าไหร่ถ้าคุณกินมากเกินไปคุณจะเพิ่มน้ำหนักและจะไม่ได้รับขาทินเนอร์ ถ้าเป้าหมายของคุณคือขาที่บางลงควรกินอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยธัญพืชโปรตีนลีนไขมันไม่อิ่มตัวและผักและผลไม้สด ดื่มน้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวันและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มากเกินไป

การออกกำลังกายและการยืดข้อเสนอแนะ

->

ฝึกออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหากคุณต้องการขาทินเนอร์

เพื่อให้ขาทินเนอร์ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าที่ความเข้มปานกลางถึงรุนแรง ทำแบบฝึกหัดการฝึกความต้านทานสำหรับขาของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ต่อเนื่องสำหรับการฝึกซ้อมขาแต่ละครั้งให้ทำชุดตั้งแต่หนึ่งถึงสามชุดตั้งแต่ 10 ถึง 15 ครั้ง หลังจากการออกกำลังกายทุกครั้งยืดกล้ามเนื้อของขาของคุณเพื่อรักษาความยืดหยุ่นที่เพียงพอและช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ