การทำงานทำให้คุณผอมหรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและระยะเวลาที่คุณวิ่งเร็วและยาว โดยปกติการทำงานที่เร็วขึ้นและยาวนานขึ้นและยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ Harvard Medical School รายงานว่าผู้ที่ทำงานที่ความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ 298 แคลอรี่; คน 185 ปอนด์ที่ทำงานเป็นเวลา 30 นาทีที่ก้าวเดียวกันจะเผาผลาญ 355 แคลอรี่ คนสองคนจะเผาผลาญ 465 และ 555 แคลอรี่ตามลำดับในระหว่างเวลา 30 นาทีที่ 7 5 ไมล์ต่อชั่วโมง
- คุณอาจจินตนาการถึงภาพของผู้เข้าร่วมการวิ่งมึนเมาผอมและผอมเมื่อคิดถึงนักวิ่ง การวิ่งระยะไกลไม่แน่นอนการเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมาก ร่างกายของคุณตบลงในการเผาผลาญไขมันเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงของการวิ่งแอโรบิกและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต นักวิ่งระยะทางหลายคนเปลี่ยนแคลอรี่ที่พวกเขาเผาผลาญไปในระยะยาว แต่ก็ยังคงรักษาสัดส่วนไขมันในร่างกายไว้ต่ำจากการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถแตะลงในเขตการเผาผลาญไขมันของคุณในการวิ่งโดยการค่อยๆเพิ่มระยะเพื่อวิ่งรายสัปดาห์ของคุณ ปฏิบัติตามหลักการ 10 เปอร์เซ็นต์โดยเพิ่มระยะทางไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์จากการวิ่งสัปดาห์ก่อนหน้าของคุณ
การวิ่งเป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพ แคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและลดโอกาสของการทำสัญญาเงื่อนไขเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ หากคุณต้องการลดน้ำหนักการวิ่งอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ การวิ่งไม่ทำให้ทุกคนผอมเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นชนิดของร่างกายและอาหารยังเข้ามาเล่น แต่การวิ่งสามารถช่วยให้คุณได้รับไขมันส่วนเกินและกระชับขึ้นเช่นเดียวกับการเผาผลาญไขมัน
วิดีโอประจำวัน
การวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถเพิ่มความอดทนของคุณปรับปรุงระดับการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่ได้ คนส่วนใหญ่เสียชีวิตประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ใช้เวลาประมาณ 3, 500 แคลอรี่เท่ากับ 1 ปอนด์ของน้ำหนักตัวดังนั้นถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินทุกวันคุณจะสูญเสียปอนด์ 1 ในหนึ่งสัปดาห์ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหประชาชาติแนะนำให้ลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์สำหรับอัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่ยั่งยืน
