แมกนีเซียมเร่งการเผาผลาญได้หรือไม่?

แมกนีเซียมมีบทบาทในการควบคุมการเต้นของหัวใจของคุณ โปรตีนในร่างกายรักษาเส้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติและเสริมสร้างกระดูกของคุณ คุณจำเป็นต้องใช้แมกนีเซียมในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันและยังช่วยผลิต ATP - หรือ adenosine triphosphate ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยขับเคลื่อนกระบวนการเผาผลาญของคุณ ถึงแม้ว่าปริมาณแร่ธาตุที่เพียงพอต่อการมีสุขภาพที่ดีจะไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณโดยตรงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

เกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณ

เมื่อคุณเผาผลาญอาหารจะเปลี่ยนเป็นพลังงานที่เรียกว่าแคลอรี่ซึ่งร่างกายของคุณใช้เพื่อการเผาผลาญตัวเอง เมื่อคุณมีการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวันดังนั้นจึงยากที่จะเพิ่มน้ำหนัก ตรงกันข้ามการเผาผลาญอาหารช้าทำให้น้ำหนักลดลง ประมาณ 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของการเผาผลาญของคุณเรียกว่าอัตราการเผาผลาญของคุณหรือ BMR และประกอบด้วยพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐานเช่นการสูบเลือดและการรักษาอวัยวะภายในของคุณให้ทำงาน อีก 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของการเผาผลาญอาหารของคุณจะทุ่มเทให้กับกิจกรรมประจำวันเช่นการออกกำลังกายและงานบ้าน การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารล่าสุด 10 เปอร์เซ็นต์

แมกนีเซียมลดภาวะเรื้อรัง

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แม้ว่าแมกนีเซียมที่มีแมกนีเซียมน้อยเกินไปจะทำให้ระดับความดังกล่าวไม่ต่ำพอสมควร แต่อาจทำให้ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังเพิ่มมากขึ้นรวมถึงความดันโลหิตสูงโรคกระดูกพรุนไมเกรนและโรคเบาหวานประเภท 2

โรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจมักเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและอาจได้รับการบรรเทาด้วยการให้แมกนีเซียมเพียงพอ น้ำหนักและอัตราการเผาผลาญโดยรวมของคุณ แต่ดูเหมือนจะไม่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากปริมาณแมกนีเซียม

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอาจไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณโดยตรงหรือทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย ผักใบเขียวธัญพืชเมล็ดธัญพืชข้าวกล้องถั่วเหลืองกล้วยนมและถั่วอุดมไปด้วยแมกนีเซียมเมื่อคุณกองอาหารเหล่านี้บนจานของคุณแทนธัญพืชกลั่นไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลคุณมีแนวโน้มที่จะประหยัดแคลอรี่และสนับสนุนการสูญเสียน้ำหนัก อาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกเต็มอิ่มและช่วยย่อยอาหาร เพื่อประหยัดแคลอรี่และเพิ่มสถานะทางโภชนาการของคุณขนมขบเคี้ยวที่มีส่วนผสมของแมกนีเซียมหรือโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำแทนชิปขนมหรือคุกกี้

คุณจะดีขึ้นในการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณโดยธรรมชาติผ่านทางอาหารของคุณและไม่ควรทานอาหารเสริมเว้นแต่คุณจะได้รับคำสั่งให้ทำโดยแพทย์ของคุณ ในขณะที่แมกนีเซียมที่พบตามธรรมชาติในอาหารมีความปลอดภัยเนื่องจากร่างกายของคุณขับถ่ายส่วนเกินใด ๆ ที่มีปริมาณสูงจากอาหารเสริมอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียคลื่นไส้และท้องเป็นตะคริว แมกนีเซียมเสริมที่มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงและหากไม่ได้เลือกไว้อาจส่งผลให้เกิดความสับสนวุ่นวายง่วงซึมจังหวะการเต้นของหัวใจและการทำงานของไตลดลง

ควรรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียวภายใต้การดูแลของแพทย์เพราะอาจส่งผลเสียต่อการดูดซึมยาปฏิชีวนะบางชนิดและยารักษาโรคหัวใจ แมกนีเซียมสามารถแทรกแซงฤทธิ์ของยาบางชนิดรวมทั้งยาระงับความรู้สึกและสารต่อต้านการตกตะกอนและเพิ่มผลกระทบของยาผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการระงับความรู้สึก ปฏิสัมพันธ์เชิงลบอื่น ๆ กับยาเสพติดบางอย่างเป็นไปได้

วิธีการเร่งการเผาผลาญของคุณ

แมกนีเซียมไม่สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ แต่มาตรการคอนกรีตอื่น ๆ สามารถทำได้ การได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้เนื่องจากร่างกายของคุณต้องทุ่มเทพลังงานมากขึ้นในการรักษามวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ในการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การฝึกความแข็งแรงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติ

การตัดแคลอรี่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่จะต่ำเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอคุณอาจจะก่อวินาศกรรมอัตราการเผาผลาญของคุณ การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้ BMR ช้าลงได้มากถึงร้อยละ 20 เก็บแคลอรี่ไว้เกินกว่า 1, 200 แคลอรี่หากคุณเป็นผู้หญิงหรือ 1, 800 แคลอรี่หากคุณเป็นผู้ชายเพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีที่สุด

กินแคลอรี่เพียงพอทุกวันจากผักที่มีแมกนีเซียมถั่วเมล็ดธัญพืชและถั่วรวมทั้งโปรตีนที่มีไขมันต่ำและนมที่มีไขมันต่ำเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสมดุลของสารอาหารอื่น ๆ ด้วย หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการให้ปรึกษากับนักโภชนาการหรือใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ซึ่งจะมีผลต่ออายุขนาดระดับกิจกรรมและเพศของคุณ