อาหารที่มีน้ำตาลต่ำทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?

น้ำหนักที่คุณสูญเสียไปกับอาหารที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภค หากคุณรับประทานอาหารปริมาณมากการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นคือการ จำกัด การบริโภคน้ำตาลในชีวิตประจำวันรวมทั้งการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นอื่น ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นประกอบด้วยพาสต้าขาวข้าวขาวขนมปังขาวและขนมหวาน

วิดีโอประจำวัน

Stable Blood Sugar

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ดังนั้นถ้าคุณเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตการกลั่นบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนคุณจะเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ช่วยชะลอการดูดซึมสารอาหารจากระบบทางเดินอาหาร นี้จะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดที่มีเสถียรภาพมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเต็มเร็วและเป็นเวลานาน

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อีกวิธีหนึ่งในการ จำกัด การบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นอื่น ๆ คือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่คุณกิน อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นอาหาร Atkins ใช้วิธีนี้ ในอาหาร Atkins คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้สูงสุด 20 กรัมต่อวันในระหว่างขั้นตอนการเหนี่ยวนำ ในช่วงต่อมาคุณสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็น 100 กรัมต่อวันตราบเท่าที่คุณลดน้ำหนัก ส่วนที่เหลือของอาหารที่คุณกินประกอบด้วยไขมันและโปรตีน เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนไขมันและโปรตีนทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและใช้เวลานานกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น โดยการแทนที่คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกลืนกับไขมันและโปรตีนจำนวนมากคุณอาจกินอาหารโดยรวมลดลงซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้