ไม่กระโดดเชือกเพิ่มความอดทน?
สารบัญ:
- วิดีโอของวัน
- ประโยชน์ของ Jumping Rope
- กระโดดเชือกเป็น Cross Training
- การฝึกอบรมข้ามหมายความว่าคุณฝึกกิจกรรมหลายอย่างในระบบการออกกำลังกายของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพการทำงานของคุณโดยการให้กล้ามเนื้อทำงานล่วงเวลาของคุณมีโอกาสพัก นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วยการท้าทายในลักษณะใหม่ การเพิ่มความอดทนของคุณในกีฬาชนิดหนึ่งจะส่งผลต่อคนอื่น ๆ การได้ดีที่เชือกกระโดดจึงส่งผลต่อความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณในขณะที่วิ่ง
- ถ้าคุณยังใหม่กับเชือกกระโดดเริ่มที่จะรวมมันเป็นอบอุ่นขึ้นก่อนที่คุณจะทำงานออกโดยการกระโดดที่ก้าวง่ายสำหรับห้าถึง 10 นาที เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งเริ่มเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายของเชือกกระโดดขึ้นเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที ระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถฝึกฝนช่วงเวลาได้ซึ่งคุณจะก้าวกระโดดได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาทีตามด้วยการวิ่งเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาที เล่นกับเท้าของคุณสำหรับรูปแบบมากขึ้น ลองกระโดดเท้าข้างหนึ่งสลับเท้าข้ามหรือกระโดดลงบนส้นเท้า ความท้าทายที่คุณสร้างขึ้นจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกาย
การปรับปรุงความอดทนในการทำงานของคุณทำได้ง่ายเพียงแค่ใช้การฝึกข้ามไปเป็นสูตรการออกกำลังกายของคุณ เชือกกระโดดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความอดทนในการทำงานของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในขณะที่วิ่งโดยไม่มีข้อต่อของคุณที่มีผลกระทบมากที่สุด ในขณะที่รู้สึกเหนื่อยในตอนแรกการกระโดดข้ามที่สอดคล้องกันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงความอดทนและการประสานงานของคุณในช่วงเวลาต่างๆ
วิดีโอของวัน
ประโยชน์ของ Jumping Rope
เชือกกระโดดจะทำงานหลักให้กับลูกวัว glutes และ quads แต่ shoulders, chest, back และ triceps จะช่วยในการเปลี่ยนเชือก. ตาม International Sports Conditioning Association หรือ ISCA เชือกกระโดดจะช่วยเพิ่มความเร็วความว่องไวพลังความอดทนความสมดุลและการประสานงานซึ่งทั้งหมดนี้มีความเกี่ยวข้องในขณะที่ทำงาน ISCA รายงานว่ากระโดดเชือกเทียบเท่ากับการวิ่งการเผาไหม้ 12 ถึง 15 กิโลแคลอรีต่อนาที
กระโดดเชือกเป็น Cross Training
ขณะที่นักวิ่งที่มีการแข่งขันไม่ค่อยข้ามรถไฟมีประโยชน์ในการทำเช่นนั้น Coreperformance com อธิบายว่าการเดินเท้าอย่างรวดเร็วในเชือกกระโดดสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของนักวิ่งข้ามประเทศได้ วิ่งระยะทางจะได้ประโยชน์จากการทำงานท่าที่กระโดดเชือกสร้าง รองชนะเลิศไม่ต้องการวิ่งในขณะที่โค้งงอหรือมีไหล่ที่โค้งมน เชือกกระโดดจำเป็นต้องมีกระดูกสันหลังตรงยาวซึ่งสามารถแปลความเคลื่อนไหวของคุณได้ ในขณะที่เชือกกระโดดเป็นกิจกรรมที่มีน้ำหนักมาก แต่จะให้ผลกระทบน้อยกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการวิ่งเร็วช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมีความเข้มน้อยลงในวันที่คุณไม่ได้วิ่ง
การฝึกอบรมข้ามหมายความว่าคุณฝึกกิจกรรมหลายอย่างในระบบการออกกำลังกายของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพการทำงานของคุณโดยการให้กล้ามเนื้อทำงานล่วงเวลาของคุณมีโอกาสพัก นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วยการท้าทายในลักษณะใหม่ การเพิ่มความอดทนของคุณในกีฬาชนิดหนึ่งจะส่งผลต่อคนอื่น ๆ การได้ดีที่เชือกกระโดดจึงส่งผลต่อความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณในขณะที่วิ่ง
กระโดดเชือก Workouts
