การออกกำลังกายมีผลต่อการผลิตนมแม่หรือไม่?
สารบัญ:
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม ไม่มีหลักฐานใดที่เป็นที่ทราบว่ามารดาที่ให้นมบุตรประสบปัญหาเกี่ยวกับการผลิตนมแม่ ทำตามขั้นตอนต่างๆเช่นการดื่มน้ำเพิ่มเมื่อออกกำลังกายและทำให้แน่ใจว่าคุณกินแคลอรี่เพียงพอช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณในการผลิตนมและการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ความเข้าใจผิด
การออกกำลังกายไม่มีผลต่อระดับการผลิตน้ำนมของคุณหรือรสชาติหรือคุณค่าทางโภชนาการของนมของคุณ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้นในปริมาณของกรดแลคติกในนมที่ผลิตในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายความเข้มปานกลางและไม่มีอันตรายที่เป็นที่รู้จักสำหรับทารกนมแม่ที่มารดาออกกำลังกายรายงานสถาบันการศึกษาอเมริกันกุมารเวชศาสต นอกจากนี้ทารกของมารดาที่ให้นมบุตรที่ออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่าไม่มีความแตกต่างในความเต็มใจที่จะยอมรับนมแม่ของเขาหลังจากการออกกำลังกาย
การคายน้ำ
การคายน้ำเป็นสาเหตุที่ทำให้ปริมาณน้ำนมลดลงชั่วคราว การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือเป็นเวลานานหรือการออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนมักจะนำไปสู่การคายน้ำ ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมต้องการปริมาณน้ำที่มากขึ้นกว่าผู้หญิงที่ไม่ให้นมบุตรและการออกกำลังกายจะเพิ่มปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ การดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณจะช่วยป้องกันการลดปริมาณน้ำนมที่เกิดจากการคายน้ำ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์ทำให้การคายน้ำรุนแรงขึ้นและไม่นับรวมในปริมาณของเหลวทุกวัน
ข้อควรพิจารณา
เพื่อความสบายใจของคุณเองให้พิจารณาการพยาบาลหรือสูบน้ำก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการใส่ชุดชั้นในกีฬาด้วยสายไฟเช่นนี้มักจะนำไปสู่ท่อนมซึ่งทำให้เกิดการลดปริมาณของเต้านมที่ร่างกายคุณผลิตลงชั่วคราว เมื่อทำแบบฝึกหัดให้เริ่มต้นอย่างช้าๆแนะนำเว็บไซต์ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมเช่นการเคลื่อนไหวบนแขนซ้ำ ๆ เช่นการยกน้ำหนักนอกจากนี้ยังช่วยให้ท่ออุด การออกกำลังกายและการผลิตนมแม่ทั้งสองใช้พลังงานและคุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเพื่อหลีกเลี่ยงการลดระดับพลังงานและปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายของคุณ
ประโยชน์
การออกกำลังกายช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายใหม่ ๆ และการผ่อนคลายช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อสูบหรือให้นมบุตร การออกกำลังกายจำนวนมากช่วยให้ลูกน้อยของคุณสามารถมีส่วนร่วมกับคุณเช่นใส่ลูกน้อยในห่อหรือสลิงในขณะที่คุณเดินในจังหวะปานกลางหรือใส่ลูกน้อยของคุณลงในรถเข็นวิ่งวิ่งและวิ่งหนี การหยุดพักและการพยาบาลระหว่างการออกกำลังกายช่วยลดอาการคลื่นไส้หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานและช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีความชุ่มชื้นและมีความสุข
