การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่อาหารทุกมื้อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน macronutrients หลักสามตัวที่พบในอาหารและการผสมผสานที่ถูกต้องของสารอาหารเหล่านี้ในอาหารทุกมื้อจะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในแต่ละมื้อไม่ได้หมายความว่าคุณจะลดน้ำหนัก ชนิดและปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่คุณเลือกและความอดทนของแต่ละบุคคลต่อการทานคาร์โบไฮเดรตสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในสิ่งที่การผสมผสานที่เหมาะสมสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ประเภทคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตไม่ทั้งหมดมีสุขภาพดีและการเลือกชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อรวมไว้ในมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น คาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นมันฝรั่งข้าวขาวขนมปังน้ำตาลขนมหวานและธัญพืชอาหารเช้าส่วนใหญ่สามารถทำลายระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งสามารถกระตุ้นความหิวและความอยากภายในสองสามชั่วโมงหลังจากมื้ออาหารของคุณ การเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สุกเอียดและน้ำตาลต่ำเช่นผักที่ไม่ใช่สตาร์ชมันฝรั่งหวาน quinoa ข้าวโอ๊ตบดผลไม้และพืชตระกูลถั่วแบบเก่าสามารถช่วยให้น้ำตาลในเลือดและพลังงานของคุณยิ่งเพิ่มมากขึ้นระหว่างมื้ออาหารของคุณดังนั้นคุณจึงไม่อยากรับประทานอาหารที่สามารถทำได้ รบกวนการสูญเสียน้ำหนักของคุณ

จำนวนคาร์โบไฮเดรต

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณสามารถใส่ในมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณต่อคาร์โบไฮเดรต หากคุณมีโรคเบาหวานต้องต่อสู้กับน้ำหนักของคุณในอดีตหรือมีน้ำหนักเกินกว่าช่วงกลาง ๆ ทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำน่าจะเป็นตัวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีที่สุด ใน "ศิลปะและวิทยาศาสตร์ของชีวิตคาร์โบไฮเดรตต่ำ" หากคุณมีความอดทนต่ำต่อคาร์โบไฮเดรตทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดตของคุณต่ำกว่า 15 ถึง 30 กรัมต่อมื้อจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผักที่ไม่ใช่ผักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณในการรับคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการขณะที่ผลไม้โยเกิร์ตถั่วถั่วและธัญพืชควรบริโภคในปริมาณที่ควบคุมได้

การผสมผสานที่ถูกต้อง

การผสมผสานทางด้านขวาของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักต้องเป็นรายบุคคล ไขมันไม่ควรลืมและเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมในแต่ละมื้ออาหารของคุณการทานคาร์โบไฮเดรตจากผักที่ไม่ใช่สตาร์เชียเช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกบวบมะเขือเทศหรือหัวหอมมีโปรตีน 4 ถึง 6 ออนซ์และ 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะไขมันเช่นเนยน้ำมันมะกอกอะโวคาโดหรือน้ำมันมะพร้าวเป็นสิ่งที่ดี สถานที่ที่จะเริ่มต้นสำหรับคนส่วนใหญ่ ตรวจสอบความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณและปรับสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันของคุณจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ