ไม่ทำเทรนเนอร์ Elliptical ทำให้ขาและก้นของคุณใหญ่ขึ้นหรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Leaner Legs and Butt
- กล้ามเนื้อ Tone, Not Size
- ความต้านทานต่อเครื่องจักร
- การออกกำลังกายแบบ Elliptical ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ช่วยเสริมสร้างหัวใจและปอด นอกจากนี้คุณยังเพิ่มความสามารถในการแอโรบิคของคุณซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้นเป็นเวลานาน คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยไม่ต้องประสบกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับข้อต่อของคุณเป็นอย่างมาก
- หากคุณต้องการให้ขาและก้นของคุณใหญ่ขึ้นคุณจำเป็นต้องฝึกกำลัง เลือกการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายส่วนล่างเช่น squats, deadlifts, ขยายขา, หยิกขาและยกลูกวัว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ใช้ความต้านทานหนักและเดินผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
คุณอาจรู้ว่าเป็นเครื่องฝึกรูปไข่หรือเครื่องรูปไข่หรือเครื่อง crosstrainer รูปไข่ ชื่อเรื่องทั้งหมดเหล่านี้อธิบายถึงเครื่องออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่มีแป้นเหยียบลื่นที่มีเสาแบบเคลื่อนย้ายได้ การปีนเขาบนผิวรูปไข่เพื่อการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงโดยไม่ส่งผลกระทบต่อสะโพกและหัวเข่าของคุณมากเกินไป หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับต้นขาที่ใหญ่กว่าและก้นใหญ่คุณไม่มีอะไรต้องกลัว
วิดีโอประจำวัน
Leaner Legs and Butt
การเล่นสกีแบบข้ามประเทศที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในรูปไข่เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด รูปแบบของการฝึกนี้ไม่เพียงช่วยป้องกันไม่ให้ขาและก้นของคุณกลายเป็นขนาดใหญ่ แต่จริงๆแล้วมันทำให้มันเล็กลง เมื่อใดก็ตามที่คุณทำคาร์ดิโอคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพและอาจสูญเสียน้ำหนัก คนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 715 แคลอรี่ในรูปวงรีในเวลา 60 นาทีในการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ถ้านี่คือขนาดร่างกายของคุณและคุณออกกำลังกาย 5 วันในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่คุณจะเสียเงินไปกว่า 1 ปอนด์
กล้ามเนื้อ Tone, Not Size
รูปไข่จะทำงานหลายกล้ามเนื้อทั่วทั้งส่วนบนและล่าง นี้เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ แต่โดยจำนวนเงินที่ร่อแร่ อย่างไรก็ตามวิธีนี้จะช่วยปรับปรุงโทนเสียงและความหมายของกล้ามเนื้อของคุณและให้รูปลักษณ์ที่เรียบขึ้น กล้ามเนื้อหลักเป้าหมายคือ glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoids และ triceps
ความต้านทานต่อเครื่องจักร
เครื่อง Elliptical มาพร้อมกับการปรับความต้านทาน การหมุนขึ้นจะทำให้คุณทำงานกล้ามเนื้อของคุณหนักขึ้น แต่ก็จะไม่ทำให้มันใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ยังจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณและเผาผลาญไขมันต่อไปในร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายแบบ Elliptical ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ช่วยเสริมสร้างหัวใจและปอด นอกจากนี้คุณยังเพิ่มความสามารถในการแอโรบิคของคุณซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้นเป็นเวลานาน คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยไม่ต้องประสบกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับข้อต่อของคุณเป็นอย่างมาก
การฝึกสมรรถภาพทางกาย
