คุณต้องการสัปดาห์การกู้คืนจากการทำงานจริงหรือ?

การออกกำลังกายทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย เมื่อคุณออกกำลังกายคุณฉีกเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งร่างกายจะต้องซ่อมแซมเพื่อให้คุณแข็งแรงขึ้น เพื่อที่จะทำเช่นนี้ร่างกายของคุณต้องมีเวลาในการกู้คืน เนื่องจากโปรแกรมการออกกำลังกายมีความแตกต่างกันไปในช่วงเวลาและความรุนแรงนักกีฬาบางคนจึงต้องการเวลาในการกู้คืนมากกว่าคนอื่น คนออกกำลังกายโดยเฉลี่ยจะใช้เวลาสักพักหนึ่งถึงสามวันในหนึ่งสัปดาห์และไม่จำเป็นต้องกู้คืนตลอดทั้งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามนักกีฬาที่กำลังแข่งยกน้ำหนักหรือแข่งความอดทนที่ยาวนานควรรวมสัปดาห์การกู้คืนไว้ในตารางการแข่งขัน

วิดีโอประจำวัน

การกู้คืน

ร่างกายไม่แข็งแรงขึ้นหรือสร้างความอดทนในขณะที่ออกกำลังกาย เป็นช่วงเวลาหลังการออกกำลังกายเมื่อร่างกายของคุณทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญทั้งหมดเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือการให้ร่างกายของคุณในขณะนี้เพื่อซ่อมแซมตัวเองหรือการออกกำลังกายของคุณจะไม่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงการออกกำลังกายของคุณจะมีแนวโน้มสูงขึ้นหรือลดลงหากคุณยังคงผลักดันตัวเองโดยไม่ต้องฟื้นตัว การกู้คืนที่เหมาะสมหมายถึงการพักผ่อนในวันรุ่งขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เบามาก นอกจากนี้คุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและตั้งใจนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน วางแผนการกู้คืนวันและสัปดาห์ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณและอย่าข้ามพวกเขา

การทับถมกัน

เมื่อนักกีฬาไม่สามารถให้เวลาในการฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม อาการของการทาบทามรวมถึงความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังอารมณ์หงุดหงิดหรือภาวะซึมเศร้าอัตราการเต้นหัวใจที่หยุดนิ่งนอนหลับปัญหาและการออกกำลังกายลดลงร่างกายยังมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อและการบาดเจ็บในเวลานี้ อาการอาจรุนแรงได้ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ของคุณในช่วงต้นอาการเพื่อลดระยะเวลาการกู้คืน