คุณจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นในอัตราที่ต่ำลงหรือไม่?

แต่เพียงเพราะคุณกำลังทำงานหนักขึ้นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญแคลอรีไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญไขมัน โซนการเผาผลาญไขมันในอุดมคติของคุณมีเพียง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ทำงานหนักกว่านั้นและร้อยละของแคลอรี่ไขมันที่ถูกเผาระหว่างการออกกำลังกายของคุณจะลดลงอย่างแท้จริง

วิดีโอประจำวัน

อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ สำหรับผู้หญิงให้ลบอายุของคุณออกจาก 226 ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นผู้หญิงอายุ 32 ปี 226-32 = 194 ซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นหัวใจ 194 ครั้งต่อนาทีเป็นอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่คุณควรออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกายแม้จะมีความกระปรี้กระเปร่าอย่างยิ่ง สำหรับผู้ชายให้หักอายุของคุณจาก 220 ในกรณีนี้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับชายวัย 32 ปีจะเท่ากับ 220-32 = 188 หรือ 188 ต่อนาที ค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจโดยการวางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ด้านข้างของลำคอใต้กระดูกขากรรไกรใกล้กับต่อม นับจำนวนครั้งที่เต้นเป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นคูณจำนวนนี้เป็นสี่ครั้งเพื่อให้ได้จังหวะทั้งหมดต่อนาที

ระดับหัวใจเต้นเป็นครั้งแรกในระหว่างการออกกำลังกายคือโซนหัวใจที่แข็งแรง ในโซนนี้อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด การใช้ตัวอย่างจากข้างต้นผู้หญิงอายุ 32 ปีจะอยู่ที่ 97-116 ครั้งต่อนาที; มันจะ 94-112 bpm สำหรับคู่ของเธอเหมือนกันชายอายุ โซนหัวใจที่แข็งแรงเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งออกกำลังกายเป็นประจำหรือสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในระหว่างการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพโดยรวมเช่นลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล - ร้อยละ 85 ของแคลอรีที่ถูกเผาในขณะที่บริเวณนี้เป็นแคลอรี่ไขมัน

โซนแอโรบิกและไร้อากาศ

ระดับที่สามและสี่ - เรียกว่าโซนแอโรบิคและโซนเพาะกายตามลำดับ - มุ่งสู่นักกีฬาที่เคร่งเครียดมากขึ้น ระดับเหล่านี้เรียกว่าความทนทานและประสิทธิภาพการฝึกอบรมโซนโซนแอโรบิก / ความอดทนให้ประโยชน์ทั้งหมดของโซนออกกำลังกาย แต่ยังทำงานระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินหายใจของคุณให้มากขึ้น ที่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ (135-155 นาทีต่อนาทีสำหรับหญิงอายุ 32 ปีชาย 131 คน) ชายที่กินไขมันเพียงครึ่งเดียวที่ถูกเผาจะมาจากไขมัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากการออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมโดยรวมคุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีไขมันจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในโซนออกกำลังกายซึ่งแตกต่างจากสัดส่วนแคลอรี่ไขมันที่ลดลง การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

โซนที่ไม่ใช้ออกซิเจน / สมรรถนะยังเป็นตัวกำหนดระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของคุณ แต่ในระดับที่สูงขึ้น อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของโซนนี้คือ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของคุณ - 155-174 ต่อนาทีสำหรับผู้หญิงอายุ 32 ปีและ 150-169 ต่อนาทีสำหรับชายที่มีอายุเท่ากัน ในส่วนนี้แคลอรีที่เผาผลาญได้เพียงร้อยละ 15 จะมาจากไขมันแม้ว่าจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ถูกเผาในการออกกำลังกายนี้หากเป็นรูปแบบเดียวกันกับการออกกำลังกายและระยะเวลาเดียวกันมากกว่าในช่วงเวลาอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเนื่องจากร่างกายบังคับให้ทำงานที่ความเข้มสูงดังกล่าวจึงยากที่จะทำงานในเขตนี้เป็นระยะเวลานาน