คุณจะได้รับรูปร่างที่ดีขึ้นวิ่งหรือ Sprinting?

ส่วนประกอบทั้งห้าของสมรรถภาพทางกาย ได้แก่ ความอดทนต่อโรคหลอดเลือดหัวใจความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอดทนความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกาย การได้รับรูปร่างหมายถึงการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ที่ช่วยในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายทั้งหมด ทั้งวิ่งและวิ่งจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำแบบฝึกหัดใหม่ ๆ

วิดีโอประจำวัน

ระยะเวลา

Sprinting อาจจะรุนแรงเกินไปหากคุณไม่ได้ใช้งานหรือหากคุณไม่ได้ทำงานในบางเวลา ในความเป็นจริงวิธีที่ดีที่สุดในการรับรูปร่างเมื่อเริ่มต้นของโปรแกรมใหม่คือการเริ่มต้นด้วยการเดินจากนั้นสร้างขึ้นเพื่อการเดินและวิ่งเหยาะ ๆ จากนั้นเพิ่มระยะเวลาในการเขย่าเบา ๆ ของคุณเพื่อให้คุณทำงานไม่หยุดนิ่ง เป็นเวลา 30 นาทีและสุดท้ายรวมระยะเวลาในการวิ่ง หากคุณกำลังวิ่งอยู่ sprinting ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำแบบเดียวกันหลายครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบวิ่งเร็วที่สุดคือการวิ่งแบบไม่หยุดนิ่งนาน 30 นาทีหรือมากกว่าช่วยเพิ่มความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ลดประสิทธิภาพการวิ่ง

Sprinting มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อมากกว่าการทำงานที่ระดับความเข้มต่ำลงเป็นระยะเวลานาน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อศอกที่ลดลงสปริงส์อาจทำให้สภาพของคุณแย่ลง ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณต้องทำงานที่ความจุสูงในระหว่างการวิ่งดังนั้นถ้าคุณมีโรคหัวใจและหลอดเลือดการวิ่งแบบวิ่งจะไม่ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นและอาจเป็นอันตรายได้ มันจะเป็นอันตรายต่อคุณมากกว่าการวิ่งเขย่าเบา ๆ แต่ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกาย

ประโยชน์

การวิ่งและการวิ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ถ้าคุณมีเวลาเพียง 20 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยระยะเวลาในการวิ่งและวิ่งมากกว่าการวิ่งแบบไม่หยุดหย่อน 20 นาที Sprinting incinerates แคลอรี่มากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับการทำงานอย่างต่อเนื่อง การวิ่งเป็นเวลา 45 นาทีช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทนคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณ ด้วยการผสมผสานทั้งสองรูปแบบของโปรโตคอลการฝึกอบรมคุณจะปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและองค์ประกอบร่างกายของคุณให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น

Anaerobic Vs. การหมุนเวียนอาหารแบบแอโรบิกหรือการเปลี่ยนอาหารที่คุณกินเป็นพลังงานเซลล์ของคุณสามารถใช้โดยไม่ใช้ออกซิเจนก่อให้เกิดการเผาผลาญแบบแอโรบิคซึ่งใช้ออกซิเจนเพื่อผลิตพลังงาน การเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับในการวิ่งเหยาะ ๆ ขณะที่การเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะถูกใช้ในการเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิคเช่นเดียวกับการวิ่งถ้าคุณยังคงวิ่ง เมื่อคุณเริ่มต้นทำงานร่างกายของคุณผลิตพลังงานจากการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในขณะที่คุณยังคงวิ่งผ่านมา 3 นาทีร่างกายของคุณจะทำให้พลังงานจากการเผาผลาญแอโรบิกเป็นหลักถ้าคุณวิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเดิน sprints ของคุณเป็นเชื้อเพลิงโดยการเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน ระบบไร้เพาะกายที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มระบบการเต้นของกล้ามเนื้อและเพิ่มสมรรถนะของคุณ

สิ่งที่ต้องพิจารณา

นักวิ่งระยะกลางที่มีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบวิ่งที่รวมอยู่ในโปรแกรมการปรับสภาพของพวกเขา ช่วงเวลาวิ่งเพิ่มจุดที่นักวิ่งประสบความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อจากการสะสมกรดแลคติกการปรับตัวที่ยอดเยี่ยมสำหรับ sprinters และนักวิ่ง ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณใช้การแข่งขันระยะทาง 5 กิโลเมตรและคุณรวมการฝึกซ้อมแบบเร่งด่วนสัปดาห์ละครั้งหรือสัปดาห์อื่น ๆ ทุกครั้งคุณสามารถทำงานได้เร็วขึ้นโดยมีระยะเวลานานขึ้นโดยตีเวลาส่วนตัวของคุณและมีรูปร่างที่ดีขึ้น

Sprinters ไม่ควรวิ่งอย่างต่อเนื่อง 3 ไมล์ในโปรแกรมปรับอากาศของพวกเขาเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของเซลล์กล้ามเนื้อในการทำงานแบบไม่หยุดยั้งจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับการฝึกอบรมในระยะสั้นและรุนแรง ในความเป็นจริงถ้าคุณเป็นนักวิ่งคนวิ่งและรวมระยะยาวทุกสัปดาห์หรือทุกสัปดาห์แล้วประสิทธิภาพของคุณจะลดลง