คุณเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 30 นาที?
สารบัญ:
- การหายใจแบบแอโรบิค: The Fat Burner
- ปริมาณไขมันที่ใช้ระหว่างการวิ่ง 30 นาทีอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจวิธีการวิ่งและสถานะการออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเป็นเวลา 30 นาทีเช่นการเดินหรือวิ่งออกกำลังกายที่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์พลังงานส่วนใหญ่จะมาจากไขมันประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ เมื่อความเข้มของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นร่างกายของคุณต้องพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานมากขึ้นซึ่งจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดถึง 60 เปอร์เซ็นต์ที่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 50 เปอร์เซ็นต์
- ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญไขมันหลังจากการออกกำลังกายไม่ใช่แค่ในช่วงระยะเวลา 30 นาที หลังจากออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่าการบริโภคออกซิเจนเกินหลังออกกำลังกายหรือ EPOC ซึ่งใช้พลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตในการรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหายและฟื้นฟูสภาพร่างกายก่อนออกกำลังกาย นี้สามารถใช้เวลาระหว่าง 15 นาทีถึง 48 ชั่วโมงตามที่นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายเลน Kravitz ในการศึกษาที่ Appalachian State University ในมลรัฐนอร์ทแคโรไลนานักวิจัยได้วัดปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้หลังจากนักปั่นจักรยานชาย 10 คนใช้เวลาในการขี่จักรยานที่มีความเข้มสูง 45 นาที ผู้ป่วยมีอัตราการเผาผลาญสูงเป็นเวลา 14 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเสร็จสิ้น แนวคิดนี้สามารถใช้กับการออกกำลังกายทั้งหมดรวมทั้งการทำงาน
คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกายสำหรับการวิ่งระยะไกล ปริมาณสารอาหารแต่ละชนิดที่คุณใช้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มของการออกกำลังกาย ตราบใดที่ร่างกายของคุณมีปริมาณออกซิเจนและคาร์โบไฮเดรตคงที่ไขมันจะถูกใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ต้องการเพื่อให้คุณทำงาน
วิดีโอเดย์
