ทำ Squats ทำให้ต้นขาและก้นของคุณใหญ่ขึ้นหรือไม่?
สารบัญ:
ให้ตัวคุณเองแสดงความมั่นใจในตนเองและพลังที่จะได้รับความสุขและต้นขาที่ใหญ่ขึ้นโดยการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนล่างของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการ squats ขั้นพื้นฐานและรูปแบบต่างๆของคุณสามารถสร้าง glutes และต้นขาที่คุณต้องการ
วิดีโอประจำวัน
อ่านต่อ: กล้ามเนื้อทำอะไรหมอบเป้าหมาย?
หมอบหมายถึงการออกกำลังกายแบบผสมซึ่งหมายความว่าเกี่ยวข้องกับการกระทำร่วมกันมากกว่าหนึ่งครั้งและรับกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งตัว การออกกำลังกายแบบผสมทำให้พวกเขามีขนาดใหญ่ที่สุด squats เป้าหมายหลักสี่คน, hamstrings และ glutes-i อี ก้นและกล้ามเนื้อต้นขา อย่างไรก็ตามคุณทำสัญญากับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีและช่วยให้มีลิฟท์เช่น erector spinae, rectus abdominis, gastrocnemius, soleus และ obliques
วิธีหมอบ
ให้ความสำคัญกับรูปแบบของคุณในระหว่างการ squats หากไม่มีการให้ความสำคัญกับการจัดตำแหน่งของร่างกายและความล้มเหลวในการเคลื่อนย้ายไปตามช่วงเวลาที่เต็มรูปแบบกำไรของคุณจะถูกทำลาย
How-To: จับบาร์เบลล์ไว้ที่ด้านหลังส่วนบนของคุณด้วยมือจับที่กว้างและยืนด้วยเท้าเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้าง รักษาแกนของคุณไว้แน่นกลับไปกลับมาและจ้องมองไปข้างหน้าช้าๆลดตัวคุณลงโดยการดัดเข่า ในขณะที่ลดตัวเองลงผลักดันก้นของคุณกลับมาราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ หยุดเมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้นเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและทำซ้ำ
การเลือกความต้านทาน
เพื่อให้ได้ขนาดที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องใช้น้ำหนักที่หนัก barbell โอลิมปิกมาตรฐานน้ำหนัก 45 ปอนด์และมีห้องพักที่ปลายเพื่อเพิ่มแผ่นน้ำหนัก ช่วงนี้อยู่ระหว่าง 2 1/2 ถึง 45 ปอนด์ นอกจากนี้คุณยังมีตัวเลือกในการถือดัมเบลล์ไว้ที่ด้านข้างของคุณเพื่อทำ squats ช่วงนี้ตั้งแต่หนึ่งถึงมากกว่า 100 ปอนด์ โดยไม่คำนึงถึงความต้านทานที่คุณเลือกมุ่งเป้าไปที่น้ำหนักที่หนักมากคุณสามารถทำซ้ำได้เพียง 8 ถึง 12 ครั้งเท่านั้น
->
บัลแกเรียสลีตหมอบ
Plie Squats
- หมอบค๊อด
- อ่านต่อ:
- Sumo Squat Vs. หมอบปกติ
