ทำ Squats Burn Off Belly Fat?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- แคลอรี่
- อาหาร
- วิธีการที่คุณฝึกฝนจะมีบทบาทในการเผาผลาญไขมันคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากแค่ไหน หลังจากการนั่งยองตัวการเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มขึ้นตลอดจนระดับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณ ฮอร์โมนทั้งสองช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่รับประทานอาหารและเผาผลาญไขมัน โดยการเพิ่มทั้งสองผ่านการฝึกอบรมคุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเพิ่มเล็กน้อย เก็บช่วงพักที่เหลือไว้ไม่เกินหนึ่งนาทีระหว่างชุดหมอบในห้องออกกำลังกาย การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักที่ทำให้คุณต่อสู้เพื่อให้สมบูรณ์สิบ repetitions ในขณะที่พักผ่อนเพียงหนึ่งนาทีระหว่างชุดจะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณตามที่การศึกษา 1993 ตีพิมพ์ใน "Journal of Applied Physiology"
- โปรโตคอล Tabata เป็นวิธีการขั้นสูงในการปรับการฝึกอบรมช่วงเวลาเพื่อฝึกอบรมเรื่องความต้านทานและมีประสิทธิภาพและโหดร้าย หากต้องการหมอบโดยใช้วิธีนี้คุณจะทำซ้ำได้มากเท่าที่จะทำได้ในช่วง 20 วินาทีจากนั้นพัก 10 วินาทีแล้วทำซ้ำขั้นตอนนี้ดำเนินต่อไปเป็นเวลาสี่นาที ระยะเวลาที่เหลืออีก 10 วินาทีหมายถึง 10 วินาที อีกสิบเอ็ดวินาทีหลังจากที่หมอบสุดท้ายของชุดก่อนหน้าของคุณคุณควรจะมุ่งหน้าลงไปที่ด้านล่างของหมอบแรกของคุณในชุดต่อไปของคุณ สี่นาทีอาจดูเหมือนไม่นานจนกว่าคุณจะลอง
ในขณะที่คุณไม่สามารถเลือกเผาผลาญไขมันจากกระเพาะอาหารของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง squatting เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่ squats ส่วนใหญ่พัฒนาความแข็งแรงและพลัง squats หนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีในช่วงที่เหลือของวัน การ squatting ตัวเองยังคงเป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากและความพยายามของ squatting หนักกินสิ้นเปลืองแรงและเผาผลาญแคลอรี่ในกระบวนการนี้ ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายหรือทำอาหาร
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
การเล่นสควอชต้องใช้ความพยายามอย่างมากและความพยายามยังคงเป็นสัดส่วนโดยตรงกับน้ำหนักที่คุณใช้เมื่อซ้อมและปริมาณการฝึกของคุณ ยิ่งคุณฝึกหนักเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และในขณะที่ความพยายามนี้ไม่ได้มาจากไขมันที่เก็บรอบเอวของคุณโดยตรงพลังงานบางส่วนจะ เมื่อเวลาผ่านไปการเพิ่มขึ้นของค่าพลังงานนี้อาจทำให้ร่างกายสูญเสียไขมันมากขึ้น แต่อาหารของคุณต้องอยู่ในลำดับต่อไป คุณสามารถหมอบหนักตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณดื่มโซดาและกินอาหารขยะระหว่างชุดคุณไม่สามารถคาดหวังให้ก้าวหน้าได้
อาหาร
เมื่อต้องการเริ่มลดไขมันในร่างกายให้ปรับขนาดเล็กในอาหารของคุณ การลดลงอย่างรวดเร็วในอาหารของคุณอาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณทำให้คุณสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีนและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งส่งผลให้สูญเสียไขมันมากขึ้น ลดแคลอรี่ของคุณเพียง 250 ต่อวันในตอนแรกลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวเช่นไขมันที่พบในเนื้อแดงไข่และเนย ขจัดคาร์โบไฮเดรตหวานเช่นน้ำตาลตารางโซดาและอาหารขยะ หลังจากสามหรือสี่สัปดาห์ถ้าคุณไม่พอใจกับความก้าวหน้าของคุณคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ต่อไป
วิธีการที่คุณฝึกฝนจะมีบทบาทในการเผาผลาญไขมันคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากแค่ไหน หลังจากการนั่งยองตัวการเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มขึ้นตลอดจนระดับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณ ฮอร์โมนทั้งสองช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่รับประทานอาหารและเผาผลาญไขมัน โดยการเพิ่มทั้งสองผ่านการฝึกอบรมคุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเพิ่มเล็กน้อย เก็บช่วงพักที่เหลือไว้ไม่เกินหนึ่งนาทีระหว่างชุดหมอบในห้องออกกำลังกาย การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักที่ทำให้คุณต่อสู้เพื่อให้สมบูรณ์สิบ repetitions ในขณะที่พักผ่อนเพียงหนึ่งนาทีระหว่างชุดจะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณตามที่การศึกษา 1993 ตีพิมพ์ใน "Journal of Applied Physiology"
Tabata
