ทำเครื่องพายเผาผลาญไขมัน? เครื่องพายเรือ

เครื่องพายช่วยให้ร่างกายของคุณมีการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งคล้ายกับการนั่งเรือและพายเรือเคลื่อนที่ผ่านน้ำ ถ้าคุณต้องการที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องทำรูปแบบของการออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณและทำให้คุณเหงื่อ การพายตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้โดยไม่กระทบต่อข้อต่อของคุณ

วิดีโอเดย์

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

การฝึกอบรมช่วงเวลาทำได้โดยการสลับความเข้มพายเรือไปมาระหว่างระดับสูงและต่ำ วิธีนี้ช่วยเพิ่มความก้าวหน้าในการเผาผลาญไขมันของคุณ เครื่องพายเรือมาพร้อมกับการปรับความต้านทาน ทั้งเปิดขึ้นความต้านทานหรือแถวที่ก้าวเร็วขึ้นสำหรับช่วงความเข้มสูงของคุณ เมื่อคุณได้รับในรูปร่างที่ดีขึ้นเพิ่มความเร็วและความต้านทานของการออกกำลังกายของคุณ เมื่อทำช่วงการฝึกอบรมให้เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและทำให้ช่วงเวลาที่มีความเข้มต่ำเป็นสองเท่าของช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง ตัวอย่างเช่นให้วางแถวไว้เป็นแถวอย่างหนักเป็นเวลา 30 วินาทีและวางแถวไว้เป็นเวลา 60 วินาที

เครื่องพายใช้ glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoids และ abs การรับสมัครกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ตลอดทั้งวัน โดยการเพิ่มความต้านทานคุณจะลดกล้ามเนื้อของคุณด้วยกำลังมากขึ้นและเพิ่มผลกระทบนี้

เคล็ดลับในการพิจารณา

ตามตารางการพายเรือเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อการสูญเสียไขมัน แต่การกินเพื่อสุขภาพก็เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเผาผลาญไขมันด้วย ลดแคลอรี่ลงได้ 500 แคลอรี่ต่อวันดังนั้นคุณควรเลือกอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำหรือศูนย์เช่นแอปเปิ้ลผักชีฝรั่งและแครอทและขายอาหารแปรรูปที่มีไขมันสูงสำหรับผักนึ่งเนื้อไม่ติดมัน - ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว