ทำ Lunges & Squats ทำให้ต้นขาของคุณเล็กลงหรือไม่?

Lunges and squats มีประโยชน์มากมาย แต่จะไม่ช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายเฉพาะบางพื้นที่ในร่างกายของคุณในการลดน้ำหนัก ปอดและ squats จริงสามารถเพิ่มขนาดของต้นขาของคุณหากพวกเขากำลังทำในปริมาณที่เพียงพอสูง เพื่อให้ต้นขาของคุณเล็กลงแทนคุณต้องการที่จะรวมการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีและช่วยให้คุณลดไขมันของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Lunges and Squats

Lunges and squats เป็นทั้งการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ทำงานกับ glutes, quadriceps และ calves พวกเขาคล้ายกันยกเว้นว่า squats เกี่ยวข้องกับขาทั้งสองทำงานร่วมกันในขณะที่ lunges ต้องแต่ละขาทำงานอย่างอิสระ หมอบทำโดยการตั้งเท้าของคุณไหล่ไปที่สะโพกกว้างออกจากกันและลดลงไปที่พื้นโดยการผลักดันสะโพกของคุณกลับและงอเข่าของคุณ ปอด แต่จะเสร็จสมบูรณ์โดยการเข้าท่าทางที่เดินโซเซกับเท้าข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่งแล้วงอเข่านำของคุณเพื่อลดหัวเข่าหลังของคุณลงไปที่พื้น

เพื่อให้ต้นขาของคุณเล็กลงคุณต้องลดไขมันส่วนเกินลงที่ขาหรือทำให้กล้ามเนื้อยุบตัวซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลง ปอดและ squats เป้าหมายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อคุณมีใน glutes, quads และลูกวัว แต่พวกเขาไม่ได้ส่งผลกระทบใด ๆ เนื้อเยื่อไขมันในพื้นที่ ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ที่จะลดจุดหรือสูญเสียไขมันเฉพาะในต้นขาของคุณ การออกกำลังกายการออกกำลังกายความแข็งแรงเช่น lunges และ squats ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณจาก atrophying และสามารถเพิ่มขนาดในต้นขาของคุณ ดังนั้นจึงไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ต้นขาของคุณเล็กลง

ในขณะที่ lunges และ squats จะไม่ทำให้ต้นขาของคุณเล็กลงพวกเขามีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงและขนาดในกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย การเพิ่มความสามารถในการหยั่งรู้ความแข็งแรงของต้นขาและต้นขาจะทำให้คุณสามารถเดินขึ้นเนินเขาปีนดาวและหมอบลงได้อย่างสบาย การสร้างเนื้อเยื่อไขมันไม่อิ่มตัวทำให้คุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน

การลดขนาดต้นขา

เพื่อลดขนาดต้นขาให้มีประสิทธิภาพลดความอ้วนโดยรวม เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน เพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยการผสมผสานกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอย่างสม่ำเสมอเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งและว่ายน้ำเข้าไปในสูตรอาหารของคุณ ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานลงโดยการ จำกัด อาหารที่มีแคลอรี่สูง แทนที่จะบริโภคเป็นหลักผักผลไม้โปรตีนลีนและธัญพืช แม้ว่าจะไม่ได้กำหนดเป้าหมายที่ต้นขาของคุณเนื่องจากคุณสูญเสียไขมันโดยรวมคุณจะเห็นความแตกต่างได้ทุกที่รวมทั้งขา