Ectomorphs ต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือไม่?

สารบัญ:

Anonim

Ectomorphs เป็นประเภทของคนที่มีการเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติและร่างกายที่มีไขมันต่ำและไม่ติดมัน เป็นหนึ่งในสาม somatotypes ระบุโดยดร. วิลเลียมเอช. เชลดอนในทศวรรษที่ 1940 ในขณะที่ ectomorphs อาจกินแคลอรี่เท่ากันกับ endomorphs stouter โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ไม่มีหลักฐานสำคัญที่บ่งชี้ถึงความต้องการโปรตีนเสริมในอาหารของคุณหากคุณเป็น ectomorph ที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ

คำแนะนำของโปรตีนทั่วไป

ในปี 2550 องค์การอนามัยโลกได้ทำการทบทวนความต้องการโปรตีนจากโปรตีนในมนุษย์อย่างครบถ้วน หลังจากพิจารณาข้อมูลประชากรต่างๆ WHO ได้พิจารณาว่าการบริโภค 0.83 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักร่างกายเป็นโปรตีนเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของ 97.5 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในโลกรวมทั้งประเภทของร่างกาย ectomorphic ในการตรวจสอบความแตกต่างระหว่างการบริโภคโปรตีนและองค์ประกอบของร่างกายองค์กรระบุว่าแต่ละประเภทของร่างกายอาจมีมวลตัวน้อยที่สุดที่สามารถทำได้ผ่านทางโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม แต่เป็นการยากที่จะกำหนดปริมาณโปรตีนสูงสุดที่สัมพันธ์กับมวลกายทั้งหมด

โดยไม่คำนึงถึงประเภทของร่างกายของคุณการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออาจต้องการให้คุณกินโปรตีนสูงกว่าค่าเฉลี่ยในอาหารของคุณ หากคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อคุณอาจต้องการที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 1. 6 กรัมถึง 1. 7 กรัมต่อโปรตีนต่อกิโลกรัมต่อวันตามที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียนเคธี่เจมส์ ปริมาณนี้เทียบเท่ากับประมาณ 116 กรัมของโปรตีนต่อวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์

การบริโภคโปรตีนส่วนเกิน

เหตุผลที่ว่า ectomorphs ไม่สามารถเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นโดยการกินโปรตีนรายวันมากขึ้นก็คือร่างกายของคุณสามารถใช้กรดอะมิโนจำนวนมากจากโปรตีนได้ในเวลาที่กำหนดเท่านั้น James ระบุว่าการบริโภคโปรตีนมากกว่าที่คุณต้องการในความพยายามที่จะชดเชยให้กับรูปทรง ectomorphic ของคุณอาจนำไปสู่การได้รับไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ ในผลที่ดีที่สุดของการกินโปรตีนมากเกินไปร่างกายของคุณก็จะทำลายโปรตีนส่วนเกินและขับถ่ายผ่านปัสสาวะของคุณ